HerStory, Depok —

Punya riwayat penyakit asam lambung tentu sangat mengganggu kegiatan sehari-hari jika penyakit ini kambuh. Bagi orang yang menderita penyakit gastroesophageal reflux atau Gerd, olahraga berlebih justru dapat memperparah gejalanya.

Memang pada sebagian orang dan untuk kondisi tertentu, olahraga dapat menyebabkan asam lambung naik. Namun jangan khawatir, ada 5 jenis olahraga yang aman bagi penderita asam lambung. Berikut informasi selengkapnya.

Olahraga renang untuk kurangi risiko asam lambung

Ketika isi lambung yang mengalami refluks asam menyentuh lapisan esofagus. Hal ini menyebabkan sensasi terbakar di dada.

Dilansir Tampabayrefluxcenter, berenang bisa dijadikan latihan bagi tubuh yang memiliki riwayat sakit asam lambung. Ketika berenang, semua otot pada tubuh akan bekerja.

Gerakan berenang akan menghindari adanya tekanan pada perut, sehingga risiko lonjakan asam lambung atau GERD dapat dihindari. Lakukan gerakan pernapasan yang benar agar tubuh tetap rileks.

Pilates untuk hilangkan sakit perut

Olahraga sering membantu meringankan tekanan perut karena kembung dan gas. Dikombinasikan dengan pola makan yang tepat, olahraga seperti pilates dapat menjadi obat untuk kondisi gastrointestinal dan meredakan kecemasan yang mengganggu perut.

Pilih jenis pose pilates yang tepat dan direkomendasikan untuk menghilangkan beberapa jenis sakit perut serta gangguan pencernaan. Diskusikan dengan instruktur kebugaran agar mendapat opsi terbaik bagi penderita Gerd.

Berjalan kaki santai

Apabila kamu memiliki penyakit asam lambung, berjalan kaki bisa menjadi latihan terbaik. Menurut Healthy, secara medis berjalan kaki disarankan oleh semua praktisi medis untuk kesehatan yang baik.

Aktivitas fisik ini punya manfaat yang besar dan dapat mengurangi tingkat penyakit kronis. Kamu dapat berjalan santai di sekeliling halaman rumah atau taman sambil menikmati pemandangan agar stres juga ikut reda. Dengan begitu, penyakit maag yang dialami pun bisa semakin dikendalikan.

Bersepeda dengan kecepatan lambat

Olahraga memang bermanfaat bagi kesehatan dan mengurangi timbulnya gejala Gerd. Latihan fisik dengan sepeda statis dapat mengurangi ketidaknyamanan akibat naiknya asam lambung. 

Bersepeda tetap dapat membawa banyak manfaat bagi mereka yang menderita penyakit refluks asam. Selain itu, penambahan berat badan merupakan faktor risiko penting untuk penyakit Gerd. Dengan bersepeda adalah salah satu cara paling efektif guna menurunkan berat badan.

Bersepeda yang lebih lambat dan tidak terlalu kuat bisa menjadi pilihan yang bagus untuk berolahraga. Namun pilihlah bersepeda dengan posisi tegak agar lambung tak tertekan.

Yoga untuk kurangi tekanan pada lambung

Yoga adalah program latihan lambat dan berdampak rendah yang bagus untuk membantu meminimalisir gejala Gerd.

Dilansir dari Sparkpeople, latihan intensitas rendah seperti yoga mungkin bisa menjadi solusinya. Hindari posisi berbaring guna terjadi peningkatan gejala.

Selain itu, latihan pernapasan dan peregangan badan saat yoga akan mengurangi tekanan yang ada dalam lambung dan telah terbukti membantu melancarkan pencernaan. Agar mendapatkan manfaat yang optimal dan mencegah risiko cedera berkelanjutan, ikutilah kelas yoga bersama instruktur secara benar.

Itulah kelima jenis olahraga untuk penderita asam lambung. Lakukanlah dengan intensitas rendah dan ditambah menerapkan pola makan sehat ya!

Baca Juga: Asam Lambung Naik Bikin Cranky? Redakan dengan 4 Bahan Alami Yuk Beauty! Aman Banget untuk Hempas Rasa Tak Nyaman!

Baca Juga: Benarkan Nyeri Kepala Bisa Jadi Tanda Asam Lambung Naik? Ini Lho Cara Mengatasinya