Beauty, pola hidup sehat harus menjadi prioritas bagi semua orang, tak terkecuali anak muda atau generasi milenial.

Nah, hidup sehat ini tak lepas dari gaya hidup. Misalnya, pola makan yang sehat, itu harus memenuhi kebutuhan energi harian bagi tubuh, lho Beauty.

Nah, agar kamu gak salah dalam memenuhi kebutuhan gizi setiap hari, berikut HerStory berikan tips dari Ahi Gizi, dr. Titi Sekarindah, MS. Sp Gk., buat kamu jadikan panduan, yuk simak!

• Ingat ya, Beauty, jumlah makanan yang dikonsumsi harus sepenuhnya disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian, yakni kebutuhan kalori pada wanita 25 kkal dikalikan dengan berat badan normal. Sedangkan pada pria, sebanyak 30 kkal yang dikalikan dengan berat badan normal. Bila aktivitas atau olahraga berat bisa ditambah 200-300 kkal.

• Pastikan kebutuhan protein kira-kira 1 g/kg BB. Ada dua jenis protein, yakni protein hewani dan nabati. Usahakan minum susu nonfat atau low fat, karena usia sekitar 30 tahun harus menabung kalsium untuk memperkuat masa tulangnya, agar terhindar dari penyakit osteoporosis.

• Kebutuhan lemak sekitar 30 persen dari total kalori, usahakan menggunakan minyak yang baik seperti olive oil atau canola oil. Itu artinya jangan banyak mengonsumsi lauk yang digoreng. Cukup satu macam saja yang digoreng, yang lainnya direbus, dipepes, diungkep, di-steam, atau dipanggang.

• Kebutuhan vitamin dan mineral harus dipenuhi setiap harinya dengan memakan sayur dan buah yang berwarna warni. Bila menganut vegan diet, harus minum suplemen zat besi, vitamin B12, Zinc, dan kalsium. Hindari frozen food atau makanan yang diawetkan.

• Jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan air untuk mencegah tubuh dehidrasi. Minumlahair putih sedikitnya 8 gelas sehari.

• Hal yang satu ini jangan sampai terlupakan. Meski sudah makan makanan yang bergizi dan bernutrisi tinggi, tapi kamu tetap harus membatasi asupan konsumsi makanan yang manis. Pastikan hanya minum manis sehari 1 kali, itupun hanya 1 sendok teh. Hati-hati yang sering minum kopi atau teh yang mengandung susu/creamer dan gula.

“Bila kita ingin sehat, kita pun harus benar-benar memilih makanan untuk dikonsumsi setiap harinya. Seperti yang dipaparkan di atas, makanan sehat itu yang pasti kalorinya harus cukup, komposisi seimbang, ada sayur dan buah, bervariasi dari hari ke hari, dan makanannya pun bersih. Usahakan juga makan buah yang tidak dijus. Sebab, buah yang dijus komposisinya berubah menjadi karbohidrat sederhana yang mudah diserap dan menaikkan gula darah,” tutur dr. Titi, kepada HerStory, baru-baru ini.

Nah, semoga informasinya bermanfaat ya, Beauty!

Baca Juga: Seksolog Spill Pentingnya Asupan Makanan terhadap Performa di Atas Ranjang, Moms dan Dads Wajib Tahu Nih!

Baca Juga: 20 Tahun Konsisten Berkontribusi dan Berkolaborasi, Nutrifood Research Center Gelar NRC Summit 2024, Intip Yuk Keseruannya!