HerStory, Bandung —

Tekanan darah tinggi adalah kondisi yang bisa memicu penyakit kronis kalau tak ditangani secara tepat. Misalnya, penyakit seperti jantung koroner, stroke, dan gagal ginjal. Sebagian besar kondisi ini berkaitan dengan gaya hidup yang tidak sehat.

Tapi, tekanan darah tinggi juga bisa dipengaruhi oleh faktor lingkungan karena suhu mengubah cara pembuluh darah berperilaku. Orang yang menderita tekanan darah tinggi mungkin merasa lebih mudah untuk mengatasinya selama musim panas.

Dilansir dari Suara.com, cuaca panas akan melebarkan pembuluh darah, artinya darah akan mengalir lebih bebas dan menurunkan tekanan darah.

Para ilmuwan dan dokter telah menjuluki kondisi ini sebagai vasokonstriksi. Tapi, itu artonya masalahnya dengan cuaca panas bukanlah tekanan darah tinggi, melainkan tekanan darah rendah.

Orang yang memiliki masalah jantung atau tekanan darah kronis harus waspadai terhadap gejalanya. Adapun gejala tekanan darah rendah, meliputi:

- Pusing atau sakit kepala ringan

- Mual

- Pingsan

- Dehidrasi

- Rasa haus tak biasa

- Masalah konsentrasi

- Penglihatan kabur

- Kulit dingin dan pucat

- Napas cepat dan dangkal

- Kelelahan dan depresi

Beberapa orang juga mengalami tekanan darah yang lebih terpengaruh oleh panas daripada yang lainnya, termasuk:

- Orang tua dan orang yang masih sangat muda

- Orang usia 75 tahun ke atas

- Orang yang menderita penyakit jantung, paru-paru dan lainnya

- Orang yang kesulitan adaptasi dengan panas

Tekanan darah tinggi cenderung berdampak pada orang selama berbulan-bulan musim dingin. Cuaca dingin juga menyebabkan pembuluh darah menyusut yang dikenal sebagai vasokonstriksi.

Orang juga cenderung lebih banyak makan dan kurang olahraga yang menyebabkan tekanan darah meningkat. Dokter mungkin akan merekomendasikan orang dalam kondisi ini mengubah obat atau gaya hidupnya selama musim yang berbeda.

Cara Mengatasi Darah Tinggi

1. Mengurangi konsumsi garam

Salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah mengurangi asupan garam dalam makanan. Mengurangi asupan garam dan natrium sedikit saja diyakini dapat meningkatkan kesehatan jantung serta menurunkan tekanan darah sekitar 5-6 mmHg bila kamu memiliki hipertensi.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk mengonsumsi garam atau natrium tidak lebih dari 2.300 mg atau setara dengan satu sendok teh per hari. Namun, bila sudah memiliki riwayat tekanan darah tinggi, kamu akan disarankan untuk mengonsumsi garam atau natrium tidak lebih dari 1.500 mg per hari.

2. Mengonsumsi makanan yang sehat

Setelah mengurangi asupan garam, cara untuk menurunkan darah tinggi lainnya, yaitu dengan mengonsumsi makanan penurun darah tinggi yang sehat serta mengikuti pedoman diet DASH.

Pilihlah makanan yang mengandung serat tinggi, rendah lemak, rendah kolesterol, seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, serta susu dan produk susu rendah lemak, untuk dikonsumsi setiap hari. 

Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi makanan tinggi kalium, seperti pisang, alpukat, tomat, kentang, serta aneka ikan laut. Pasalnya, kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah di dalam tubuh.

3. Mengurangi asupan kafein

Kafein dapat menaikkan tekanan darah hingga 10 mmHg pada orang yang jarang mengonsumsinya. Adapun pada beberapa orang yang sering mengonsumsi kopi berkafein hanya berdampak sedikit pada kenaikan tekanan darah.

4. Mengurangi konsumsi alkohol

Alkohol yang dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan kenaikan tekanan darah dan mengurangi efektivitas obat darah tinggi yang telah kamu konsumsi. Jadi, sebaiknya hindari minum-minuman beralkohol ya! 

5. Menghentikan kebiasaan merokok

Setiap rokok yang kamu hisap dapat meningkatkan tekanan darah selama beberapa menit setelah selesai merokok.

Pasalnya, rokok mengandung nikotin dan zat-zat berbahaya yang dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah atau aterosklerosis. Adapun pembuluh darah yang menyempit dapat menyebabkan kenaikan tekanan darah.

6. Melakukan olahraga secara rutin

Cara yang efektif dan ampuh untuk menurunkan tekanan darah tinggi lainnya, yaitu melakukan aktivitas fisik atau berolahraga. Aktivitas fisik atau olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah arteri tetap elastis, sehingga aliran darah menjadi normal dan tekanan darah menurun.

Itulah penjelaan terkait cuaca pana syang dapat memengaruhi tekanan darah serta cara mengatasinya. Semoga bermanfaat!

Baca Juga: Cuaca Gak Menentu, ini 5 Atasi Hawa Panas Siang Hari Agar Puasa Tak Terasa, Bikin Sejuk Meski Gak Pakai AC Moms!

Baca Juga: Cuaca Lagi Panas-panasnya, Ini 4 Tips Hindari Kulit Belang yang Ampuh untuk Aktivitas Luar, Pokoknya Sunscreen Jangan Diskip Ya!