Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang berlangsung dalam jangka panjang. Jika tak diatasi dengan benar, diabetes bisa meningkatkan risiko penyakit mematikan, seperti kerusakan ginjal hingga penyakit kardiovaskular.

Ternyata diabetes sangat berpengaruh oleh gaya hidup lho. Oleh sebab itu, jika kamu ingin mencegah risiko diabetes harus mulai berhenti atau membatasi hal-hal yang bisa memicu lonjakan gula darah, salah satunya adalah mengonsumsi makanan manis.

Jangan khawatir, makanan manis masih dianjurkan apabila terdapat dalam buah karena mengandung gizi yang dibutuhkan tubuh. Tapi, perlu diingat bahwa enggak semua buah bisa dikonsumsi karena ada yang mengandung gula tinggi.

Nah, berikut ini beberapa buah manis yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes karena gulanya yang rendah:

Stroberi

Stroberi mengandung tinggi serat, tapi sedikit gula. Dalam delapan stroberi ukuran sedang, hanya ada sekitar 8 gram (g) gula. Buah ini juga merupakan sumber vitamin C yang baik.

Persik

Meskipun rasanya manis, buah persik berukuran sedang hanya mengandung sekitar 13 g gula lho. Di dalam buah persik juga terdapat kalori, lemak, karbohidrat, serat, protein, kalium, serta vitamin E dan K.

Blackberry

Beberapa buah memiliki kandungan gula yang lebih tinggi daripada yang lain. Namun, kebanyakan buah beri mengandung sedikit gula.

Seperti stroberi, buah beri ini juga mengandung antara 4 dan 5 g gula, 5,3 g serat dan 1,39 g protein per 100 g. Blackberry juga merupakan sumber antioksidan yang baik bagi tubuh.

Lemon dan Jeruk Nipis

Tak banyak orang yang memilih lemon atau jeruk nipis untuk dimakan sebagai camilan. Namun, kedua buah ini enggak memiliki gula lebih dari 2 g gula per buah.

Selain itu, di dalam dua buah ini terkandung vitamin C tingkat tinggi, buah ini bisa menjadi pilihan diet yang sehat. Lemon atau jeruk nipis dapat diperas dan dicampurkan ke dalam air putih atau air soda untuk menggantikan minuman berkarbonasi rasa manis lainnya.

Aneka jeruk

Jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 14 g gula yang dapat dicerna dan juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Namun, jus jeruk dan semua jus buah lain yang dibeli dari supermarket mungkin mengandung gula tambahan.

Jadi, jika ingin membatasi asupan gula, lebih baik memakan buahnya langsung daripada meminum jusnya karena rasa manisnya sudah terasa.

Sedangkan jeruk bali memiliki gula yang rendah, pas menjadi makanan sarapan favorit. Setengah jeruk bali berukuran sedang mengandung sekitar 11 g gula. Jika merasa jeruk Bali terlalu tajam, bisa ditambahkan sedikit madu di atasnya.

Baca Juga: Olahraga Ringan Bisa Cegah Diabetes, Ini Faktanya

Baca Juga: Bencana Sumatera, Terapi Insulin Jadi Penopang Hidup