Beauty, apakah kamu termasuk orang yang sulit tidur saat malam hari? Nah, gangguan tidur alias insomnia seperti ini memang banyak pemicunya.

Ada yang disebabkan oleh makanan atau tak sedikit juga karena stress atau banyak pikiran. Dampak buruknya, jika sering kamu mengalami insomnia, bisa-bisa esok paginya kamu jadi ngantukan dan gak konsen kerja, kan?

Nah, buat kamu yang punya gangguan susah tidur ini, ada satu cara yang bisa kamu lakukan, lho. Konsepnya yakni dengan melakukan teknik pernapasan bertajuk 478.

Menariknya, metode ini mampu membuatmu tertidur hanya dalam waktu satu menit, lho Beauty!

Seperti apa sih teknik pernapasan 478 ini? Yuk, simak ulasannya berikut ini, sebagaimana dikutip dari laman hipwee, Kamis (23/9/2021).

Merunut sejarahnya sendiri, teknik pernapasan 478 ini dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil dan terinspirasi dari teknik yoga kuno, yakni pranayama.

Teknik ini diklaim mampu membantu kamu untuk mendapatkan kendali pernapasan agar lebih rileks dan tenang, lho Beauty,

Cara melakukannya pun gampang, gak memakan banyak waktu, dan hanya butuh 5 langkah untuk melakukannya

Namun yang perlu diingat, sebelum melakukan trik ini, kamu disarankan untuk duduk atau rebahan dengan posisi punggung lurus, Beauty.

Dan selama proses ini berjalan, kamu harus meletakkan ujung lidah di punggung jaringan yang berada di belakang gigi depan atas.

Setelah itu, cobalah hembuskan napas melalui mulut di sekitar lidahmu, lalu lakukan lima langkah berikut:

• Buat suara mendesing dan buang napas sepenuhnya melalui mulut.
• Tutup mulut dan tarik napas pelan-pelan melalui hidung dalam 4 detik.
• Tahan napas selama 7 hitungan.
• Kemudian, buang napas melului mulut dan buat suara whoosh hingga hitungan ke 8.
• Tarik napas lagi dan ulangi siklus selama 3 kali, jadi total kamu melakukan 4 kali pernapasan.

Ingat ya, Beauty, bagian terpenting dari proses ini sendiri adalah menahan napas selama 8 detik.

Proses menahan napas ini mampu membantu peredaran oksigen ke seluruh tubuh yang sebelumnya ada di paru-paru. Nah, hal inilah yang bisa menghasilkan proses relaksasi dalam tubuh.

Nah, untuk benar-benar bisa membuatmu tertidur, kamu perlu rutin melakukan teknik ini selama dua kali sehari dalam jangka waktu dua bulan, Beauty!

Jadi, apa kamu tertarik mencobanya, Beauty? Semoga bermanfaat, ya!

Baca Juga: Kenali Penyebabnya Sulit Tidur dan Terapkan Sleep Hygiene, Bagaimana Caranya?

Baca Juga: Makin Dinormalisasi, Ini Bahaya Main Ponsel Sebelum Tidur yang Kerap Sebabkan Insomnia, Dampaknya Sering Tak Disadari!