Beauty, kamu mungkin sudah akrab dengan aneka ragam diet protein tinggi yang sampai saat ini masih populer.

Ya, beberapa orang percaya bawa diet tinggi protein ampuh untuk menurunkan berat badan. Namun, bagi kamu tertarik menjajal salah satu diet protein tinggi itu, kamu harus tahu efek sampingnya bagi tubuh. Pasalnya, dampak kelebihan protein bisa menimbulkan beragam masalah kesehatan, lho.

Nah, berdasarkan rekomendasi Kemenkes sendiri, orang dewasa yang gak begitu aktif disarankan untuk mencukupi protein harian sebanyak 50-70 gram atau sekitar dua genggaman daging, ikan, tahu, atau kacang-kacangan.

Sementara anak-anak usia 1-9 tahun sebanyak 20-40 gram, remaja 50-75 gram dan wanita hamil atau menyusui 70-85 gram. Nah, takaran tersebut cukup aman untuk menghindari risiko kelebihan protein dalam tubuh yang bisa menyebabkan berbagai permasalahan kesehatan.

Lantas, apa saja risiko kelebihan protein terutama jika dikonsumsi jangka panjang? Yuk simak detailnya sebagaimana dilansir HerStory dari berbagai sumber:

1. Menaikkan Berat Badan

Dikutip dari Health Line, kelebihan protein bisa menyebabkan peningkatan berat badan dari waktu ke waktu. Nah, peningkatan berat badan ini bakal semakin menjadi bila kamu mengonsumsi terlalu banyak kalori di saat mengonsumsi protein dalam takaran yang banyak. Duh, jangan sampe kejadian ya!

2. Meningkatkan risiko kanker

Waspada juga nih, Beauty, beberapa penelitian menemukan, konsumsi tinggi protein terutama dari daging merah dan daging berproses dapat meningkatkan risiko kanker, lho! Seperti, kanker usus besar, payudara, dan prostat.

3. Bau mulut

Perlu kamu ketahui juga, Beauty, mengonsumsi makanan berprotein tinggi dalam jumlah banyak menyebabkan tubuh mengalami ketosis yang disebabkan karena tubuh menghasilkan banyak zat keton. Dan tahu gak, Beauty, zat keton ini menghasilkan bau tak sedap yang menyebabkan bau mulut, lho! Alamak!

4. Masalah kulit

Nah Beauty, efek berikutnya jika tubuh mengalami kelebihan protein, maka produksi asam amino semakin meningkat. Salah satu akibat dari tingginya asam amino adalah rusaknya jaringan kulit, sehingga bisa menyebabkan berbagai masalah kulit seperti jerawat, gatal-gatal, bahkan bisul.

5. Diare

Waspada juga nih, Beauty, mengonsumsi terlalu banyak protein seperti susu juga dapat memicu diare, lho. Kondisi ini akan terjadi terlebih jika tubuh Anda tidak toleran pada laktosa.

6. Dehidrasi

Efek selanjutnya, sebuah penelitian menemukan asupan protein yang tinggi membuat tingkat hidrasi tubuh justru menurun, lho. Jadi, minimalisasi risiko ini dengan meningkatkan asupan air, terutama jika kamu aktif berkegiatan, ya!

7. Kehilangan Kalsium

Dampak kelebihan protein juga dikaitkan dengan hilangnya kalsium tubuh. Imbasnya, kondisi ini bisa menyebabkan osteoporosis dan menurunnya kesehatan tulang, lho.

8. Sembelit

Diet tinggi protein yang membatasi karbohidrat biasanya rendah serat. Nah, kekurangan serat ini dapat menyebabkan sembelit, Beauty. Untuk mencegah sembelit, konsumsilah protein yang juga tinggi serat. Kacang dan buncis merupakan sumber protein dan serat yang sangat baik.

9. Gangguan ginjal dan meningkatkan risiko pre-eklampsia pada Bumil

Nah, efek kelebihan protein juga bisa mengganggu kinerja dan fungsi ginjal, lho.

Selain itu, kelebihan protein pada urine ibu hamil bisa menyebabkan risiko pre-eklampsia atau komplikasi kehamilan dan juga bisa menghambat perkembangan janin, lho. Karenanya, untuk mengurangi risiko tersebut, maka Bumil disarankan untuk mengonsumsi protein yang rendah lemak dan menghindari daging merah yang menyebabkan protein berlebihan, ya!

Nah,itulah beberapa dampak kelebihan protein dalam tubuh mulai dari yang ringan hingga bisa menyebabkan penyakit kronis, Beauty! Mulai sekarang lebih waspada lagi, ya!