HerStory, Jakarta —

Penyakit diabetes perlu diwaspadai karena enggak hanya bisa menyerang orang tua saja, tapi juga bisa juga diderita anak muda, bahkan anak-anak.

Jika kadar gula darah enggak dikontrol dengan baik, maka bisa menyebabkan beberapa penyakit serius lainnya. Makanya, para penderita diabetes harus selalu memerhatikan asupan makanan yang dikonsumsi.

Berikut ini beberapa menu sarapan sehat untuk para penderita diabetes yang bisa mengontrol kadar gula dalam darah. Apa saja? Yuk, simak baik-baik, ya!

Telur

Makan telur ternyata bisa membantu mengontrol kadar gula darah. Sebab, telur merupakan sumber protein yang baik untuk semua orang, termasuk penderita diabetes.

Satu telur besar mengandung 1/2 gram karbohidrat sehingga mungkin enggak melonjakkan kadar gula darah. Makan dua telur diklaim dapat membantu mengurangi gula darah puasa dan HHbA1c.

Greek yogurt dan buah beri

Selain telur, menu makanan ramah untuk diabetesi lainnya yakni kombinasi greek yogurt dengan buah beri. Pilihan ini cukup mudah dan bergizi karena mengonsumsi produk susu dapat membantu menjaga gula darah terkendali.

Ada kemungkinan manfaat tersebut diperoleh karena kandungan probiotik pada yogurt membantu tubuh memecah gula. Mengingat menu sarapan ini rendah kalori, cobalah menambahkan satu sendok makan kacang yang dihancurkan dan sumber lemak sehat lainnya.

Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan sarapan rendah karbohidrat yang tinggi protein, serta lemak yang sehat untuk mengontrol diabetes.

Roti panggang dengan alpukat

Bagi kamu yang enggak bisa melewatkan sarapan tanpa mengonsumsi roti, roti panggang dengan alpukat menjadi pilihan yang tepat. Menu sarapan untuk diabetesi ini terbilang cukup mudah dan bergizi.

Alpukat mengandung serat dan asam lemak tak jenuh tunggal yang membantu mencegah kadar gula darah naik. Di lain sisi, roti panggang dengan gandum utuh pun menawarkan kandungan serat yang tinggi pula.

Nah, itulah beberapa menu sarapan yang bisa kamu konsumsi agar gula darah bisa tetap terkendali. Semoga bermanfaat!

Baca Juga: Penderita Diabetes Bahagia, Ini Rekomendasi Es Krim yang Bisa Disantap Tanpa Takut Gula Darah Naik, Rendah Karbohidrat Juga Lho!

Baca Juga: Diabetes Minggat, Ternyata Jahe Bisa Jadi Obat Mujarab Hempas Penyakit Kronis! Gimana Sih Cara Konsumsinya?