Penyakit diabetes disebabkan oleh menaiknya kadar gula dalam darah. Umumnya, penyakit diabetes ini muncul karena gaya hidup yang enggak sehat atau bisa disebabkan oleh keturunan.

Para penderita diabetes tentu akan mencari cara untuk menurunkan kadar gula darah. Ternyata, ada beberapa cara jitu yang bisa kamu coba nih. Sudah tahu?

Melansir dari laman Healthline (15/10/2021), berikut ini beberapa cara ampuh untuk mengontrol serta menurunkan kadar gula darah. Apa saja? Yuk, simak baik-baik, ya!

1. Minum lebih banyak air putih

Minum banyak air putih bisa membantu mengontrol kadar gula dalam darah. Kalau seseorang dehidrasi, maka tubuh akan menghasilkan hormon vasopresin.

Hormon vasopresin ini yang bisa mendorong ginjal menahan cairan dan menghentikan tubuh membuang kelebihan gula dalam urin. Selain itu, hormon ini juga mendorong hati untuk melepaskan banyak gula ke dalam darah.

Satu studi terhadap 3.615 orang menemukan bahwa mereka yang minum setidaknya satu liter air putih sehari memiliki kemungkinan 21% lebih kecil untuk mengembangkan gula darah tinggi.

Sebuah studi jangka panjang pada 4.742 orang di Swedia menunjukkan, selama 12,6 tahun, peningkatan vasopresin dalam darah dikaitkan dengan peningkatan resistensi insulin dan diabetes tipe 2.

Berapa banyak air putih yang harus diminum, sering dibicarakan. Pada dasarnya, itu tergantung pada individu. Jadi, selalu pastikan minum segera setelah haus dan tingkatkan asupan air putih saat cuaca panas atau saat berolahraga.

2. Rendah karbohidrat

Karbohidrat dapat menyebabkan kadar gula dalam darah melonjak tinggi. Ketika makan karbohidrat, mereka dipecah menjadi gula sederhana.

Gula tersebut kemudian memasuki aliran darah. Saat kadar gula darah meningkat, pankreas melepaskan hormon yang disebut insulin. Ini mendorong sel-sel untuk menyerap gula dari darah. Hal ini menyebabkan kadar gula darah turun.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan rendah karbohidrat bisa membantu mencegah lonjakan gula darah.

Diet rendah karbohidrat juga memiliki manfaat tambahan untuk membantu penurunan berat badan, yang juga dapat mengurangi lonjakan gula darah. Ada banyak cara untuk mengurangi asupan karbohidrat, termasuk menghitung karbohidrat.

3. Makan lebih sedikit karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan adalah gula atau biji-bijian olahan. Beberapa sumber karbohidrat olahan yang umum adalah gula meja, roti putih, nasi putih, soda, permen, sereal sarapan, dan makanan penutup.

Karbohidrat olahan telah kehilangan hampir semua nutrisi, vitamin, mineral dan serat. Karbohidrat olahan memiliki indeks glikemik tinggi karena sangat mudah dan cepat dicerna oleh tubuh.

Hal ini menyebabkan lonjakan gula darah. Sebuah studi observasional besar terhadap lebih dari 91.000 wanita menemukan bahwa diet tinggi karbohidrat indeks glikemik tinggi dikaitkan dengan peningkatan diabetes tipe 2.

Lonjakan gula darah dan penurunan berikutnya yang mungkin dialami setelah makan makanan dengan indeks glikemik tinggi juga bisa meningkatkan rasa lapar dan dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan.

Indeks glikemik karbohidrat bervariasi. Ini dipengaruhi oleh beberapa hal, termasuk kematangan, yang kamu makan dan bagaimana karbohidrat dimasak atau disiapkan.

Umumnya, makanan gandum memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, seperti kebanyakan buah-buahan, sayur non-tepung dan kacang-kacangan.

Nah, itulah beberapa cara jitu yang bisa coba kamu terapkan. Semoga bermanfaat!

Baca Juga: Olahraga Ringan Bisa Cegah Diabetes, Ini Faktanya

Baca Juga: Bencana Sumatera, Terapi Insulin Jadi Penopang Hidup