HerStory, Jakarta —

Insomnia atau kesulitan untuk tidur membuat para penderitanya enggak memiliki waktu tidur yang cukup. Aktivitas sehari-hari juga akan terganggu kalau terus-menerus sulit tidur.

Selain mengganggu aktivitas sehari-hari, kesulitan tidur pada malam hari juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh, seperti menjadi rentan sakit.

Menurut studi, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengusir insomnia dan tidur lebih nyenyak. Apa saja? Yuk, simak baik-baik, ya!

Jauhi gadget

Cahaya biru yang ada di dalam gadget bisa menekan produksi melatonin atau hormon alami yang diproduksi tubuh saat malam hari untuk membantu seseorang tidur.

Kalau kamu main gadget, jam tidur tentu akan tertunda. Selain itu, main gadget juga bisa membuat kamu jadi lupa waktu dan enggak bisa tidur nyenyak.

Mandi air hangat

Untuk mengatasi sulit tidur, salah satu studi mengungkapkan bahwa mandi air hangat bisa menjadi solusinya karena akan membuat tubuh lebih rileks.

Usahakan mandi aiir hangat 90 menit sebelum tidur. Sebab, di waktu tersebut tubuh dapat mengatur ritme dasar sirkandian yang akan memberikan sinyal pada tubuh untuk mengantuk.

Hindari makan jelang tidur

Hindari mengonsumsi makanan menjelang tidur setidaknya dua jam sebelum kamu beranjak tidur. Sebab, proses tubuh untuk mencerna makanan membutuhkan waktu yang lama. Makanya, makan tepat sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidur kamu.

Jam tidur tetap

Kalau kamu mengalami insomnia, maka kamu bisa mencoba untuk memaksa tubuh agar segera tidur dengan cara memancing rasa kantuk. Cara yang bisa dilakukan, seperti mematikaan lampu, membaca buku, dan mengatur suhu kamar.

Meditasi

Menurut studi yang dipublikasikan jurnal JAMA Internal Medicine menemukan bahwa sseseorang yang melakukan meditasi sebelum tidur maka setidaknya 10 menit-20 menit memiliki risiko lebih rendah terserang depresi, kelelahan, dan insomnia.

Mediitasi sebelum tidur ternyata dapat mengurangi perasaan dan pikiran negatif yang menyebabkan kamu kesulitan untuk tidur.

Nah, itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan kalau mengalami insomnia. Semoga bermanfaat, ya.

Baca Juga: 3 Kebiasaan yang Bisa Bikin Beauty Insomnia, Jangan Dilakukan ya!

Baca Juga: Jangan Dibiasakan Tidur Larut Malam, Ini 3 Tips Perbaiki Jam Tidur yang Salah, Yuk Terapkan Mulai Sekarang!