Kabar duka datang dari aktris Vanessa Angel dan Bibi Ardiansyah yang meninggal dalam kecelakaan lalu lintas di Tol Jombang Jawa Timur.

Polisi menduga bahwa kecelakaan yang menimpa Vanessa Angel dan suaminya tersebut disebabkan oleh sopir yang mengantuk.

Salah satu penyebab seseorang mengantuk saat berkendara adalah kurang tidur. Kondisi ini bisa berbahaya dan berujung pada microsleep. 

Apa itu microsleep?

Mengutipp dari laman Hello Sehat, microsleep adalah saat di mana seseorang tidur dalam sekejap, hanya satu atau dua menit lamanya. Namun, ini sering enggak disadari.

Saat mengalami microsleep, kamu akan menyadari jika tertidur atau akan memasuki kondisi tidur. Kondisi ini juga bisa terjadi dalam keadaan mata terbuka dengan pandangan kosong.

Salah satu ciri dari microsleep ini adalah gerakan kepala seperti mengangguk dan sering mengedipkan mata.

Microsleep yang berkepanjangan juga bisa menyerang kesehatan tubuhmu. Mungkin kamu akan mengalami beberapa masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan gangguan kesehatan mental.

Kalau pekerjaan dan aktivita membuat kamu terpaksa mengurangi waktu tidur, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah microsleep, menurut The Better Sleep Council. Apa saja?

Melakukan power nap

Power nap adalah tidur dalam waktu singkat, sekitar 15-20 menit saja demi mengisi daya energi yang mungkin tidak sebanyak biasanya. Tujuannya supaya kamu bisa lebih fokus untuk waktu yang lebih lama meski jam tidur berkurang.

Namun, pastikan untuk tidak kebablasan hingga tidur lebih dari 20 menit. Pasalnya, hal itu justru memberikan dampak sebaliknya. Dengan begitu, kamu malah semakin merasa mengantuk dan kelelahan.

Mengistirahatkan diri sejenak

Jika kamu sedang bekerja, khususnya pekerjaan yang mengharuskan untuk berdiam diri di hadapan komputer atau laptop, pastikan untuk beristirahat selama beberapa menit setiap 30 menit sekali. Hal ini bertujuan untuk membuat setiap bagian otak kamu bisa bekerja dan mengurangi rasa bosan.

Saat kamu bergerak, aliran darah dalam tubuh menjadi semakin lancar. Hal ini membantumu supaya enggak mudah merasa mengantuk pada tengah hari.

Melakukan percakapan dengan orang lain

Kamu juga bisa mengurangi rasa mengantuk dan mencegah microsleep dengan melakukan percakapan dengan orang lain. Berbicara dengan orang lain tentu membuat kamu membutuhkan konsentrasi tinggi.

Hal tersebut membuat kamu akan berusaha untuk bisa terus mengikuti percakapan dengan orang tersebut hingga rasa kantuk menghilang.

Mengonsumsi minuman berkafein

Enggak ada salahnya mengonsumsi minuman berkafein jika kamu kurang tidur. Namun ingat, membutuhkan 30 menit hingga stimulasi dari kafein pada kopi atau teh memberikan efek. Meski begitu, tetap perhatikan kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsinya.

Pasalnya,  kamu tetap tak disarankan untuk mengonsumsinya menjelang tidur. Jika kamu mengonsumsinya pada malam hari, khususnya mendekati jam tidur, kamu akan kesulitan tidur dan semakin merasa lelah dan mengantuk keesokan harinya.

Nah, itulah beberapa cara untuk mencegah terjadinya microsleep. Semoga bermanfaat!