Kesulitan untuk tidur di malam hari atau insomnia tentu akan mengganggu kesehatan tubuh. Orang-orang yang insomnia juga akan terganggu aktivitasnya.

Insomnia bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol hingga adanya masalah psikologis. 

Selain itu, insomnia dapat menyebabkan seseorang menjadi kurang tidur dan hal tersebut dapat meningkatkan keinginan makan dan minum tinggi karbohidrat dan gula.

Nah, kalau dikonsumsi berlebihan maka dapat menyebabkan penambahan berat badan dan juga meningkatnya risiko diabetes tipe 2.

Mengutip Time of India, The American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society sangat menyarankan minimal tidur tujuh jam per malam. Sebab, tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran.

Berikut ini adalah beberapa masalah yang kerap terjadi saat seseorang kekurangan waktu tidur:

1. Berpikir lambat dan kurang perhatian
2. Kelelahan dan kekurangan energi
3. Memori lemah dan perubahan suasana hati
4. Merasa cemas, stres, dan mudah tersinggung

Jika kamu menderita gejala di atas, kamu perlu menjaga jadwal tidur setiap hari dan terutama di akhir pekan. Untuk mengaturnya, ada beberapa tips sederhana untuk meningkatkan kualitas tidur seperti berikut ini:

1. Jadikan tempat tidur kamu sebagai tempat yang santai dan tenang
2. Jangan melihat layar handphone sebelum tidur, sebab ini dapat mengganggu kualitas tidurmu
3. Aktif lewat latihan fisik di siang hari
4. Bersantai sebelum tidur
5. Mandi dan membaca buku sebelum tidur
6. Jangan mengonsumsi kafein, alkohol, dan nikotin menjelang tidur
7. Hindari tidur siang setelah jam tiga sore, sebab ini dapat membuat kamu kurang tidur di malam hari

Nah, itulah beberapa cara yang bisa kamu coba untuk menghindari insomnia. Semoga bermanfaat!

Baca Juga: Olahraga Ringan Bisa Cegah Diabetes, Ini Faktanya

Baca Juga: Bencana Sumatera, Terapi Insulin Jadi Penopang Hidup