Menu

Gak Boleh Makan Sembarangan! Ini Menu Sarapan yang Ramah Gula Darah, Jadi 'Sahabat' Penyandang Diabetes Lho

Nada Saffana
28 November 2021 08:25 WIB
Gak Boleh Makan Sembarangan! Ini Menu Sarapan yang Ramah Gula Darah, Jadi 'Sahabat' Penyandang Diabetes Lho

Ilustrasi menu sarapan. (Unsplash/Heather Ford)

HerStory, Jakarta —

Penyandang diabetes harus menjaga asupan makananannya. Itu juga berlaku pada saat sarapan, makanan yang dikonsumsi harus sesuai agar tak timbulkan masalah kesehatan.

Enggak semuanya bisa dikonsumsi, ada beberapa makanan yang bisa melonjakkan kadar gula darah penyandang diabetes hingga berakibat fatal.

Untuk menghindari hal itu, yuk ketahui menu sarapan apa saja sih yang baik untuk diabetesi, berikut pemaparannya:

Telur

Salah satu menu sarapan yang baik untuk penderita diabetes adalah makan telur.

Telur merupakan sumber protein yang baik untuk semua orang, termasuk diabetesi.

Satu telur besar mengandung sekitar 1/2 gram karbohidrat sehingga mungkin tidak melonjakkan kadar gula darah.

Oatmeal

Oatmeal memang menjadi salah satu makanan yang sering dijadikan dalam menu sarapan yang sehat, terutama untuk pasien diabetes.

Pasalnya, oatmeal memiliki indeks glikemik yang cukup rendah sehingga tidak cepat menaikkan gula darah.

Terlebih lagi, kandungan serat yang tinggi pada oatmeal membuatnya begitu berkhasiat bagi diabetesi.

Roti panggang dengan alpukat

Bagi kamu yang tidak bisa melewatkan sarapan tanpa mengonsumsi roti, roti panggang dengan alpukat menjadi pilihan yang tepat.

Menu sarapan untuk diabetesi ini terbilang cukup mudah dan bergizi.

Alpukat mengandung serat dan asam lemak tak jenuh tunggal yang membantu mencegah kadar gula darah naik.

Sereal gandum utuh atau muesli

Siapa bilang penyandang diabetes tidak dapat mengonsumsi sereal sebagai menu sarapannya?

Diabetesi masih dapat memilih sereal ketika sarapan, tetapi dengan syarat harus menghindari gula tambahan dan sirup.

Kamu mungkin bisa memilih sereal yang mengandung biskuit gandum atau muesli tanpa tambahan gula.

Smoothies rendah karbohidrat

Bila kamu merasa terlalu repot menyiapkan makanan pagi-pagi, smoothies rendah karbohidrat bisa menjadi alternatif sarapan untuk penderita diabetes.

Begini, smoothies tertentu dapat menawarkan makanan yang lengkap, mengandung cukup protein, karbohidrat, hingga serat dan lemak.

Semua hal tersebut tentu membuat kamu merasa kenyang selama beberapa waktu.

Lihat Sumber Artikel di GenPI

Disclaimer: Artikel ini merupakan kerja sama HerStory dengan GenPI. Hal yang terkait dengan tulisan, foto, grafis, video, dan keseluruhan isi artikel menjadi tanggung jawab GenPI.

Share Artikel: