Menurunkan berat badan biasanya dilakukan dengan cara diet ketat. Sayangnya banyak yang kesulitan sebab bingung bagaimana cara menjaga pola makan yang sehat.

Padahal, ada cara menurunkan berat badan tanpa diet ketat. Dilansir dari berbagai sumber, lima cara ini efektif dan dapat dikombinasikan dengan olahraga untuk mencapai hasil yang optimal.

Kia-kira bagaimana caranya, yah? Yuk simak artikel berikut, Beauty!

1. Cukup tidur

Tidur selama 7-8 jam setiap malam ternyata ampul untuk menurunkan berat badan tanpa diet. Peneliti dari Universitas Michigan membuktikan bahwa dalam setahun tubuh bisa berkurang berat badan sebanyak 6-7 kg.

Metode ini harus diiringi dengan menjaga asupan kalori dalam tubuh. Sebanyak 2.500 kalori menjadi batasan dalam mengonsumsinya setiap hari.

2. Makan perlahan

Menikmati makanan tanpa harus terburu-buru menjadi salah satu kuncu untuk mengecilkan perut. Berikan jeda setiap 20 menit sebelum menambah porsi makanan.

Pasalnya, otak membutuhkan waktu selama 20 menit untuk memberikan sinyal rasa kenyang. Jika makan terburu-buru, maka sinyal akan datang terlambat dan menyebabkan makan berlebihan.

3. Perbanyak sayuran

Sajikan tiga jenis sayuran dalam menu makanan. Kandungan sayur yang kaya serat dan air akan memberikan rasa kenyang meski hanya mengonsumsi sedikit kalori.

4. Santap biji-bijian utuh

Daripada mengonsumsi camilan seperti gorengan, ganti dengan biji-bijian utuh. Biji-bijian seperti berat mera, ost, atau gandum membantu menurunkan berat badan. 

Tak hanya itu, biji-bijian utuh memberikan sensasi kenyang dalam waktu lama. Namun, jangan konsumsi dengan kandungan garam yang berlebih ya, Beauty!

5. Sup sebagai menu pembuka

Sup mengandung banyak kuah dan sayuran di dalamnya. Dengan rasa yang segar, hidangan ini mampu membatasi makan kamu selanjutnya.

Hal tersebut terjadi karena sup akan memberikan rasa kenyang di awal. Oleh karena itu, gak perlu khawatir bakal makan secara berlebihan.

Itu dia cara efektif untuk menurunkan berat badan tanpa diet ketat. Bagaimana menurutmu, Beauty?