HerStory, Jakarta —

Jenis makanan yang dikonsumsi adalah salah satu aspek terpenting untuk menjaga kesehatan. Pasalnya jika memiliki berat badan berlebih akibat mengonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung kalori, itu bisa meningkatkan risiko berbagai macam penyakit.

Untuk itu harus pandai memilih makanan guna menjaga berat badan dalam kisaran normal. Ternyata ada lho beberapa makanan yang boleh dimakan 'berlebihan'.

Berikut daftar makanan yang bisa dimakan secara berlebihan tanpa takut berat badan bertambah:

1. Semangka

Sebagian besar buah-buahan rendah kalori dan dapat dimakan dalam jumlah yang cukup besar. Namun, hal itu tak berlaku pada semangka. Justru buah ini direkomendasikan bagi kalian yang ingin berat badannya turun.

“Buah-buahan sangat penting untuk dikonsumsi setiap hari. Satu atau dua porsi buah sehari dianjurkan karena memberi kita vitamin dan mineral. Menambahkan 100-200 gram buah dalam sehari tidak masalah,” kata Shivani Kandwal, seorang ahli gizi dan pendidik diabetes dilansir dari Healthshot (2/12/2021). 

Secara khusus, Anda dapat mengonsumsi semangka sebanyak yang diinginkan. Semangka adalah buah kaya air yang membantu pencernaan dan membantu membakar kalori. Juga, semangka sangat baik untuk meningkatkan kesehatan kulit!

2. Sayuran

Menurut Kandwal, sayuran dalam bentuk salad adalah tambahan terbaik saat Anda ingin menurunkan berat badan. Ketika dikonsumsi dalam bentuk salad, sayur itu tak menambah berat badan, melainkan memiliki banyak serat di dalamnya yang menjaga gula darah dan pergerakan usus Anda dan membuat Anda kenyang sehingga Anda tidak makan berlebihan.

Kubis, bayam, brokoli, dan kembang kol adalah kelompok makanan yang bisa memerangi kelebihan berat badan lantaran kaya nutrisi dan sangat sehat.

3. Selai kacang

Tinggi protein dan rendah karbohidrat, selai kacang adalah makanan utama untuk membantu Anda menurunkan berat badan meski memiliki rasa yang lezat. Faktanya, selai kacang tak hanya membantu mengontrol nafsu makan tetapi juga menekan gula darah.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, menemukan bahwa makan produk kacang sebelum makan berkontribusi pada perasaan kenyang sehingga mengurangi konsumsi makanan berlebihan. Perasaan kenyang ini menghasilkan penurunan berat badan yang lebih efisien.

4. Biji-bijian

Sudah jadi rahasian umum bahwa biji-bijian adalah satu satu jenis makanan yang sarat dengan berbagai nutrisi. Termasuk juga biji labu dan biji bunga matahari yang bekerja sangat baik untuk kesehatan.

Biji ini dapat dikonsumsi secara teratur dengan camilan pagi atau sore hari atau dapat digunakan sebagai topping pada oatmeal atau smoothie. Ini adalah camilan yang ideal karena mereka mengisi perut Anda untuk durasi yang lebih lama. Pada saat yang sama mereka tidak terlalu tinggi kalori, dan merupakan sumber lemak sehat dan mikronutrien yang baik sehingga dapat dikonsumsi setiap hari," ujar ahli gizi Shivani Kandwal.

Baca Juga: Cocok dengan Lidah Orang Indonesia, Ini 5 Makanan Musim Dingin Korea Selatan yang Bisa Jadi Sajian Natal! Mau Coba Moms?

Baca Juga: Alamak! Bisa Bikin Umur Pendek, Ini 5 Makanan yang Mesti Kamu Stop Konsumsi! Ada Favoritmu Gak Beauty?