HerStory, Bogor —

Beauty, penting bagi kamu untuk mengetahui apa yang harus dikatakan ketika ada seorang teman atau anggota keluargamu yang mengalami anxiety atau gangguan kecemasan.

Ya, melihat ada temanmu atau keluargamu yang mengalami anxiety pasti kamu ingin membantunya kan?. Namun terkadang, hal-hal yang kita pikir akan meredakan kecemasan seseorang ternyata malah bisa memperburuk situasi lho Beauty.

"Karena kecemasan sudah melibatkan kekhawatiran, mengatakan sesuatu yang dianggap kritis dapat melanggengkan pikiran negatif bahwa orang tersebut sudah memikirkan dirinya sendiri," kata Melissa Green, PsyD, psikolog klinis berlisensi yang berbasis di Atlanta yang menangani anxiety dan trauma, sebagaimana dikutip HerStory dari livestrong.com, Senin (6/12/2021).

Sebaliknya, respons yang paling membantu cenderung lembut dan berfungsi sebagai pengingat adalah kamu ada untuk mereka.

"Kecemasan bisa terasa meresahkan. Ini benar-benar tentang menempatkan diri kamu pada posisi orang tersebut dan membantu mereka, karena mereka merasa sendirian dalam apa yang mereka rasakan," jelas Kelley Kitley, LCSW, pekerja sosial klinis berlisensi yang berbasis di Chicago yang menangani kecemasan dan depresi.

Jadi, jenis komentar apa yang harus dilarang, dan apa yang harus dikatakan? Berikut adalah 6 ucapan yang gak efektif untuk orang yang sedang menderita anxiety, disimak yuk Beauty!

1. 'Berhentilah memikirkannya'

Tak memikirkan kekhawatiran atau masalah adalah hal yang paling sulit dihadapi oleh seseorang dengan kecemasan, jadi menyuruh mereka untuk berhenti saja tidak membantu.

"Orang-orang dengan kecemasan sering hidup di kepala mereka. Mereka membuat skenario, dan hal yang paling sulit mereka lakukan adalah menghentikan atau memperlambat pikiran itu. Jika mereka bisa mematikan pikiran itu, mereka akan melakukannya," kata Kitley. "

Responnya juga meremehkan. Alih-alih mencoba mempelajari lebih lanjut tentang kekhawatiran orang tersebut atau mencari cara untuk membantu mereka mengatasinya, pada dasarnya dengan kamu berbicara seperti itu sama aja memberi tahu mereka bahwa kamu tidak ingin mendengarnya lagi.

Lalu, apa yang sebaiknya dikatakan?

Alih-alih menghentikan percakapan, Kitley merekomendasikan untuk membantu orang tersebut berbicara melalui kekhawatiran atau ketakutan mereka dengan mendiskusikan skenario terburuk bersama-sama. Karena sebagian besar kecemasan berasal dari ketakutan akan hal yang tidak diketahui, berbicara melalui situasi ini dapat membantu seseorang dengan kecemasan merasa lebih terkendali, seperti mereka memiliki rencana yang nyata.

"Mereka sudah memikirkan skenario terburuk. Jadi tanyakan kepada mereka apa kemungkinan itu terjadi, dan jika itu terjadi, apa yang ingin mereka lakukan," katanya.

2. 'Kamu terlalu memikirkannya'

kalimat ini tampak sedikit kurang ofensif karena hanya menyuruh seseorang untuk berhenti memikirkan kekhawatiran sama sekali. Kamu mesti tahu, orang dengan kecemasan perlu memiliki rasa kontrol.

"Jika mereka dapat memikirkan semua bagaimana-jika dan bagaimana mereka akan menghadapi semua skenario yang mungkin, mereka akan merasa lebih siap," kata Green.

Dalam hal ini, memberi tahu seseorang bahwa mereka terlalu memikirkan sesuatu mungkin hanya membuat mereka merasa gagal mengelola perasaan mereka.

Lalu, apa yang sebaiknya dikatakan?

Alih-alih memutuskan kapan orang tersebut terlalu memikirkan suatu masalah, validasikan perasaan emosional yang telah mereka lakukan dan coba bantu mereka mencapai resolusi.

"Beri mereka kesempatan untuk mengatakan apa yang telah mereka pikirkan, lalu beri tahu mereka bahwa itu adalah rencana yang menyeluruh," kata Green.

Kamu mungkin dapat memberikan perasaan tertutup kepada orang tersebut dengan mengatakan sesuatu seperti, 'Sepertinya kamu sudah memikirkan segalanya,' atau 'Sepertinya kamu sudah mempersiapkan diri sebaik mungkin.'

3. 'Jangan khawatir! Itu bukan masalah besar'

Bagi orang lain, itu pasti masalah besar. Namun, bagi seseorang yang sedang mengalami anxiety, kalimat itu dapat menyebabkan orang tersebut merasa gila atau ada yang salah dengan mereka karena mengkhawatirkan hal ini.

Gak cuma itu, kalimat itu pun akan membuatnya terluka karena sekarang sepertinya kamu tak peduli dengan masalah mereka. Dan kamu pasti tak ingin membuat salah satu dari hal-hal itu terjadi kan, Beauty?

Lalu, apa yang sebaiknya dikatakan?

Kitley menunjukkan bahwa terkadang kita memberi tahu seseorang untuk ak khawatir karena kita takut terlibat dengan masalah mereka akan memperburuk situasi. Tetapi ada cara untuk menjaga percakapan tetap berjalan tanpa membuat hal-hal menjadi kacau.

“Tanyakan saja kepada orang tersebut bagaimana kamu dapat membantu mereka. Jika mereka ingin berbicara, dengarkan. Jika sepertinya orang tersebut mengulang-ulang, ingatkan mereka bahwa dia sudah membicarakan hal itu," kata Kitley.

Dan jika, pada titik tertentu, kamu merasa tidak bisa terus terlibat, tetapkan batasan yang tegas namun penuh perhatian.

"Kamu dapat menyarankan agar orang tersebut menuliskan perasaan mereka, karena orang tersebut kemudian dapat meninjau kembali perasaan mereka di atas kertas dan tidak menguras sistem pendukung mereka," katanya.

4. 'Tenang'

Tidak ada yang suka disuruh tenang, apakah mereka sedang cemas atau tidak.

"Itu hanya menambah bahan bakar ke api. Rasanya tidak mendukung," kata Kitley.

Ketika kamumemberi tahu seseorang untuk tenang, pada dasarnya kamu memberi tahu mereka bahwa kamu tidak ingin berurusan dengan perasaan mereka.

Lantas, apa yang sebaiknya dikatakan?

“Daripada memberi tahu orang itu apa yang harus dilakukan atau dirasakan, akui apa yang mereka rasakan dan tanyakan apa yang dapat kamu lakukan untuk membantu,” saran Kitley.

Bersiaplah juga untuk menawarkan beberapa saran jika orang tersebut tak yakin, seperti menanyakan apakah mereka ingin dipeluk atau ingin berjalan-jalan.

"Sentuhan dan aktivitas fisik dapat membantu menenangkan perasaan cemas internal," kata Kitley.

Dan jika saran kamu ditolak, tanyakan apakah mereka membutuhkan ruang. Itu adalah cara untuk mundur dengan lembut tanpa membuat orang tersebut merasa seperti kamu menjauhinya.

5. 'Semuanya akan baik-baik saja'

Inilah ungkapan lain yang menutup percakapan dan membuat orang yang anxiety merasa sendirian.

"Ini mengirimkan pesan bahwa orang-orang di sekitar mereka tak dapat mendukung mereka atau menoleransi emosi mereka, dan kemudian mereka terjebak merasa tidak berdaya karena mereka menghadapinya sendiri," kata Green.

Plus, dapatkah kamu benar-benar mengatakan dengan kepastian 100 persen bahwa semuanya benar-benar akan baik-baik saja?

Lantas, apa yang sebaiknya dikatakan?

Untuk menawarkan lebih banyak dukungan, pertama-tama biarkan orang tersebut berbicara melalui kekhawatirannya.

"Tidak memiliki kesempatan untuk berbicara, menciptakan lebih banyak kecemasan," kata Green.

Kemudian, setelah mereka melewati banyak hal, cobalah untuk mengalihkan fokus pada sesuatu yang dapat dilakukan orang tersebut untuk merasa lebih berdaya.

6. 'Bernafas saja!'

Menurut Mayo Clinic, latihan pernapasan dapat membantu mengatasi kecemasan. Napas dalam perut membantu menyeimbangkan fungsi saraf otonom tubuh, yang pada gilirannya dapat mengurangi perasaan cemas atau stress.

Tetapi menyuruh seseorang untuk ‘bernafas saja’ mungkin tak akan mendorong mereka untuk berhenti dan melakukannya.

"Itu bisa membuat seseorang merasa ada yang salah dengan mereka, seperti mereka harus pergi ke sudut dan bernapas," kata Kitley.

Lalu, apa yang sebaiknya dikatakan?

Langkah yang lebih bermanfaat adalah menanyakan kepada orang tersebut apakah mereka ingin kamu menarik napas dalam-dalam bersamanya.

"Itu memungkinkan kamu menjadi bagian dari solusi, alih-alih menyuruh seseorang melakukan sesuatu atau menawarkan saran umum," kata Kitley.

Alih-alih mendorong latihan pernapasan saat orang tersebut stres, tunggu sampai mereka tenang dan sarankan untuk berlatih pernapasan untuk mempersiapkan saat berikutnya mereka merasa cemas.

Nah, semoga informasinya bermanfaat ya, Beauty!