Kata diabetes telah menjadi begitu umum dalam kosakata sehari-hari kini. Pasalnya diabetes itu adalah salah satu penyakit yang paling umum dialami di zaman sekarang.

Seperti yang mungkin sudah kita ketahui, diabetes adalah gangguan metabolisme di mana tubuh gagal memproduksi insulin yang cukup sehingga meningkatkan kadar gula darah ke tingkat yang tak normal. Ketika kadar gula darah terlalu tinggi, dapat menyebabkan sejumlah gejala diabetes seperti kelelahan, sering buang air kecil, kekebalan menurun, penyembuhan luka yang lambat, dan lain-lain.

Bagian yang disayangkan tentang diabetes adalah bahwa hal itu tak dapat disembuhkan, tetapi gejalanya dapat diobati dan dikendalikan. Berikut adalah beberapa cara yang terbukti agar kamu terhindar sama sekali dari diabetes seperti dilansir dari Boldsky (8/12/2021):

1. Pertahankan Indeks Massa Tubuh yang Sehat

Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa menjaga BMI (Indeks Massa Tubuh) yang sehat adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah dan mengobati sejumlah penyakit, termasuk diabetes. Untuk memiliki BMI yang sehat, seseorang harus memastikan bahwa mereka kehilangan atau menambah berat badan yang sesuai, dengan melakukan perubahan gaya hidup sehat. Memiliki BMI normal dapat mengurangi risiko terkena diabetes hingga 70%!

2. Rajin Konsumsi Sayuran

Pastikan Anda mengonsumsi semangkuk salad, dengan berbagai macam sayuran yang juga berwarna hijau seperti wortel, mentimun, selada, tomat, bawang merah, bawang putih, dan lain-lain setidaknya sekali sehari, sebelum makan siang atau makan malam.

Anda juga bisa menambahkan satu sendok makan cuka ke salad ini. Mengonsumsi salad dengan cuka dapat membantu darah menyerap lebih sedikit gula dari makanan yang dimakan nanti, sehingga menjaga kadar gula darah seimbang dan menurunkan risiko diabetes.

3. Sering Berjalan

Seperti yang mungkin sudah kita ketahui, berolahraga sangat penting untuk tetap bugar dan sehat untuk jangka waktu yang lebih lama. Ketika datang untuk mencegah diabetes, berjalan adalah salah satu olahraga terbaik.

Dengan mengadaptasi rutinitas jalan cepat minimal 40 menit setiap hari, sejak usia muda tingkat metabolisme dapat dijaga cukup sehat untuk menjaga kadar insulin dalam tubuh seimbang agar mengurangi risiko diabetes.

4. Konsumsi Bij-bijian Utuh

Pastikan diet Anda terdiri dari biji-bijian seperti oatmeal, barley, - Pilih Tag -beras merah, serta millet terutama untuk sarapan. Biji-bijian utuh kaya akan sejumlah nutrisi, termasuk serat.

Kandungan serat dalam biji-bijian dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara alami, sehingga mencegah diabetes di kemudian hari. Biji-bijian utuh juga memiliki manfaat kesehatan lainnya seperti mengobati sembelit, tekanan darah tinggi, dan lain-lain.

5. Konsumsi Kopi

Ya, meskipun ada banyak argumen di bidang medis mengenai pro dan kontra dari minum kopi, banyak penelitian telah menyatakan bahwa minum 2 cangkir kopi per hari dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 sekitar 29%. Tentu saja kopi yang dikonsumsi harus tanpa gula. Antioksidan yang ada dalam kopi dikatakan bertanggung jawab atas manfaat ini.

6. Hindari Makanan Cepat Saji

Saat ini, makanan cepat saji mudah tersedia bagi semua orang dalam berbagai jenis dan sulit untuk ditolak. Namun, mengonsumsi makanan cepat saji dan makanan olahan seperti kentang goreng, pizza, burger dapat menyebabkan sejumlah penyakit, termasuk obesitas, kolesterol tinggi, masalah pencernaan, masalah jantung dan sebagainya.

Makanan ini juga dapat membuat ketidakseimbangan kadar insulin dalam jangka panjang. Jadi, menghindari makanan ini bisa mencegah diabetes pada banyak orang.

7. Sering Menghilangkan Stres

Stres adalah salah satu akar penyebab sejumlah penyakit, mulai dari sakit kepala hingga penyakit utama seperti kanker. Jadi, jika Anda termasuk orang yang cenderung sering stres, Anda juga bisa berisiko terkena diabetes. Mencoba teknik relaksasi, yoga dan menemukan cara lain untuk mengurangi stres dapat menurunkan kadar hormon kortisol dalam tubuh sehingga mencegah diabetes.

8. Berhenti Merokok

Penyebab lain dari sejumlah penyakit berbahaya, seperti halnya stres adalah merokok. Seiring dengan penyakit utama lainnya seperti kanker paru-paru, merokok juga dikaitkan dengan penyebab diabetes. Jadi, singkirkan kebiasaan ini sesegera mungkin dan itu dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes.

Baca Juga: Olahraga Ringan Bisa Cegah Diabetes, Ini Faktanya

Baca Juga: Bencana Sumatera, Terapi Insulin Jadi Penopang Hidup