Kolesterol tinggi bisa disebabkan oleh beragam faktor, salah satunya karena gaya hidup dan pola makan yang enggak sehat.

Orang-orang yang menderita kolesterol tinggi harus memerhatikan asupan makanan yang dikonsumsi untuk mengontrol kolesterol agar tetap aman terkendali.

Berikut ini beberapa makanan yang bisa jadi penurun kolesterol yang cocok untuk sarapan, seperti dilansir dari berbagai sumber (21/12/2021). Yuk, simak baik-baik, ya!

Ikan salmon dan tuna

Ikan salmon dan tuna merupakan sumber asam lemak omega-3 terbaik. Asam lemak omega-3 pada ikan salmon dan tuna mampu menurunkan kolesteron tinggi.

Namun, kamu harus memerhatikan cara mengolah ikan salmon dan tuna dengan benar. Sebaiknya, hindari mengolah dengan cara digoreng, ya.

Oatmeal

Oatmeal juga cocok dikonsumsi oleh penderita kolesterol. Pasalnya, oatmeal, mengandung serat larut yaang disebut beta-glukan yang bertugas mengikat lemak dan membawanya keluar dari tubuh melalui tinja. 

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga mampu menurunkan kolesterol, salah satunya kacang kenari. Kacang kenari mengandung lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak omega-3 yang baik untuk penderita kolesterol.

Jus jeruk dan jus buah beri

Jus jeruk mengandung fitosterol yang dapat memengaruhi kadar kolesterol secara positif. Selain itu, jus buah beri juga disebut mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Alpukat dan apel

Buah alpukat dan apel sangat cocok untuk penderita kolesterol. Buah alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal, fitosterol, dan polifenol yang baik untuk menurunkan kolesterol.

Selain itu, apel bisa dikonsumsi untuk mengatur kadar kolesterol karena kandungan antioksidan. Antioksidan ini sangat penting untuk menghindari terjadinya penumpukan plak di arteri yang diakibatkan oleh kolesterol jahat.

Nah, itulah beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Semoga bermanfaat!