Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDD), 34 juta orang Amerika atau sekitar satu dari sepuluhnya menderita diabetes. Tipe 2 adalah yang paling umum, terhitung 90-95 persen kasus.

Menurut Dr. Sunitha Posina, MD, Internist bersertifikat Dewan dari New York City, untungnya, diabetes tipe 2 dapat dicegah dan peluangmu untuk menghindarinya dapat diminimalkan dengan tidak menerapkan gaya hidup seperti di bawah ini, Beauty.

1. Memiliki Pola Makan yang Buruk

Ketika seseorang didiagnosis menderita diabetes, salah satu perubahan terpenting yang harus mereka lakukan berkaitan dengan pola makan mereka, karena hal itu mendorong gula darah, kata Dr. Posina.

"Penting untuk mulai belajar tentang berbagai makanan untuk dipilih dan apa yang harus dihindari dan makanan mana yang dapat menyebabkan fluktuasi glikemik yang signifikan. Meminimalkan makanan glikemik tinggi dan menghindari makanan olahan juga kuncinya,” tuturnya, sebagaimana dikutip dari Eat This, Senin (27/12/2021).

2. Jarang Olahraga

Selain diet, Dr Posina mengungkapkan bahwa menjaga keseimbangan berat badan melalui olahraga juga penting.

"Penelitian telah menunjukkan bahwa 30 hingga 45 menit aktivitas aerobik sangat penting untuk kesehatan kita. Olahraga membantu meningkatkan kontrol glukosa darah terutama pada diabetes tipe 2 dan juga mengurangi risiko kardiovaskular," jelasnya.

3. Merokok

Jika kamu ingin menghindari diabetes, buang bungkus rokokmu!

"Merokok membuat pengelolaan gula darah menjadi sulit karena nikotin dapat mengurangi kemanjuran insulin dan menyebabkan peningkatan kebutuhan insulin pada perokok," kata Dr. Posina.

4. Kurang Tidur

Kurang tidur dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan yang paling penting meningkatkan kadar kortisol yang menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

"Ini juga menyebabkan pelepasan insulin lebih sedikit setelah makan, yang menyebabkan peningkatan gula darah. Selain itu, kurang tidur berdampak pada nafsu makan dan dapat menyebabkan ngemil larut malam dan kebiasaan buruk lainnya, yang semuanya dapat mempersulit pengelolaan diabetes,” paparnya.

5. Sering Melewatkan Sarapan

Dr. Posina menjelaskan bahwa melewatkan makan dapat menyebabkan gula darah turun dan terlebih lagi jika kamu sedang menjalani pengobatan.

"Sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan dan berhati-hatilah," katanya.

6. Stres

Stres sesekali tak apa-apa, tapi jika stres secara terus-menerus dapat memicu ketidakseimbangan hormon, dengan tingkat kortisol yang paling terpengaruh.

"Yang secara langsung berdampak pada insulin dan gula darah," kata Dr. Posina.

Apa yang harus dilakukan jika terkena diabetes?

Pasti kamu tidak akan senang mendengarnya, tetapi diabetes bisa mematikan.

Harapan hidup seseorang dengan diabetes tipe 2 kemungkinan akan berkurang sebagai akibat dari kondisi tersebut, setidaknya hingga 10 tahun.

Orang dengan diabetes tipe 1 secara tradisional hidup lebih pendek, dengan harapan hidup telah dikutip berkurang lebih dari 20 tahun. Jadi, ubah kebiasaan burukmu dengan yang lebih baik. Dan jika kamu merasa terkena diabetes, hubungi profesional medis.

Baca Juga: Olahraga Ringan Bisa Cegah Diabetes, Ini Faktanya

Baca Juga: Bencana Sumatera, Terapi Insulin Jadi Penopang Hidup