Beauty, jika kamu ingin menghilangkan lemak perut bagian bawah atau lemak visceral, kamu mungkin tergoda untuk melakukan latihan perut tanpa henti ke dalam rutinitas harianmu.

Sayangnya, lemak tubuhmu gak akan berkurang Beauty, jadi kamu tak perlu berlebihan melakukan crunch dan plank, menurut American Council on Exercise (ACE).

Sebagai gantinya, intip kulkasmu dan atur beberapa sesi olahraga mingguan untuk menghilangkan kelebihan lemak perut untuk selamanya.

Menurut Mayo Clinic, lemak visceral bisa sangat bermasalah bagi kesehatanmu, Beauty. Hal ini pun dikaitkan dengan masalah seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, kolesterol abnormal dan masalah pernapasan.

“Untungnya, lemak visceral dapat dihilangkan dengan diet sehat dan aktivitas fisik yang teratur,” tulis Mayo Clinic, sebagaimana dikutip dari Livestrong, Senin (27/12/2021).

Kemudian, mengganti makanan olahan dengan pilihan yang lebih sehat dan memasukkan rutinitas olahraga mingguan ke dalam gaya hidup dapat membantumu menyingkirkan lemak perut bagian bawah untuk selamanya.

Makan ‘Bersih’ untuk Luruhkan Lemak Visceral

Ketika kamu mencoba memulai diet, jauhilah makanan olahan! Mungkin sulit untuk menghilangkan makanan olahan sepenuhnya, tetapi kamu dapat menukar beberapa makanan olahan dengan pilihan yang lebih sehat, saran American Heart Association.

Menurut Pedoman Diet Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 2015 hingga 2020, cobalah diet sehat berbasis sayuran dari kelima subkelompok sayuran, seperti sayuran hijau tua, merah dan oranye, kacang-kacangan (kacang polong dan kacang polong), tepung dan lainnya.

Gak cuma itu, prioritaskan juga makan buah utuh untuk memberi tubuhmu vitamin dan nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan yang baik.

Terlepas dari penekanan trendi baru-baru ini pada pola makan rendah karbohidrat, menurut CDC, lakukanlah diet sehat dengan mengonsumsi biji-bijian yang sehat dan penuh serat, zat besi, tenaga dan vitamin B. Pilihlah juga opsi gandum utuh seperti beras merah, quinoa, dan gandum.

Menurut Mayo Clinic, makan berbagai sumber protein padat nutrisi yang sehat juga membantu dalam mempromosikan kehilangan lemak. Jadi, pilihlah makanan kaya protein tanpa lemak seperti makanan laut, ayam, daging sapi rendah lemak, dan telur.

Singkirkan Lemak Perut Bagian Bawah dengan Olahraga

Beauty, menurut CDC, melakukan beberapa olahraga juga dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh untuk mendorong penurunan berat badan lebih lanjut.

Bersamaan dengan penurunan lemak perut bagian bawah, olahraga juga membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2, serangan jantung dan stroke, dll.

Adapun, rutinitas olahraga yang sehat mencakup sekitar 150 menit aktivitas kardio sedang, dan 75 menit aktivitas kardio intensitas tinggi.

Aktivitas sedang dapat mencakup apa saja, mulai dari tugas harian seperti pekerjaan ringan di halaman rumah hingga bermain aktif dengan anak-anak.

Semantara, aktivitas berat yang dapat meningkatkan detak jantung, antara lain seperti jogging, berenang, lompat tali, dsb.

Menurut CDC, rutinitas olahraga yang kuat juga mencakup setidaknya dua sesi latihan kekuatan per minggu. Tujuannya, untuk melatih semua kelompok otot utama tubuh, termasuk kaki, pinggul, punggung, dada, perut, bahu, dan lengan.

Jika ragu, maksimalkan waktumu dengan latihan gabungan seperti deadlift atau pull-up, yang membakar lebih banyak kalori dan melatih beberapa kelompok otot sekaligus.