HerStory, Bekasi —

Banyak ibu yang menginginkan tubuhnya kembali ke bentuk semula usai melahirkan. Gak ada lemak yang menggantung di lengan dan paha, perut kembali kencang dan sebagainya. Ya, kamu bisa melakukannya, namun membutuhkan waktu yang cukup lama.  

"Konsep salah yang banyak didengar orang adalah berat badan dapat berkurang lebih cepat dari waktu sebenarnya. Saya beritahukan pasien-pasien saya, bahwa tubuh kamu menghabiskan waktu sembilan bulan untuk melalui proses kehamilan. Jadi, biarkan tubuh kamu melalui sembilan bulan lagi untuk kembali normal setelah melahirkan," kata Sherry Ross, pakar kesehatan wanita dari Saint John Health Center, Santa Monica, California.

Jika kamu adalah ibu yang sedang mencari cara aman untuk menurunkan berat badan pasca melahirkan, Berikut lima tips sederhana yang akan membantu.

Menyusui

Perdebatan tentang apakah menyusui dapat membantu untuk menurunkan berat badan atau tidak masih terus berlanjut. Ada berbagai penelitian yang mengklaim menyusui dapat membantu kamu menurunkan berat badan pasca melahirkan lebih cepat, sementara ada penelitian yang mengklaim tidak ada perbedaan penurunan berat badan antara ibu yang menyusui dan enggak.

Satu hal yang pasti adalah bahwa menyusui membakar kalori, (sekitar 300 per hari) yang dapat membantu kamu menurunkan berat badan. Selain itu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga menyarankan untuk menyusui hingga bayi usia dua tahun. 

Jangan diet

Melakukan diet pasca melahirkan dapat menggagalkan kamu dari tujuan penurunan berat. Pasalnya, kamu sedang stres tentang menjadi ibu baru, atau rutinitas mengurus bayi. Kondisi ini cenderung akan mengagalkan dietmu, bahkan dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Selain itu, kamu juga membutuhkan tambahan 400 hingga 500 kalori untuk bisa terus memproduksi ASI. Jadi, jangan memangkas asupan kalorimu.

Makan sehat seperti yang kamu lakukan sebelum kehamilan adalah aturan dasar yang berhasil bagi sebagian besar ibu hamil dalam menurunkan berat badan mereka.

Konsumsi makanan yang bernutrisi, seimbang dan camilan sehat di antara waktu makan dapat memberi kamu energi untuk menjalani hari. Irisan apel, wortel, biskuit gandum, dan kacang tanah adalah pilihan sehat untuk dikunyah.

Isi piring dengan super food

Tubuh kamu membutuhkan nutrisi maksimal pasca melahirkan, terutama jika sedang menyusui. Pilih makanan yang kaya dengan nutrisi. 

Ikan, yoghurt, daging tanpa lemak, ayam, ikan adalah makanan tinggi omega 3, serat dan protein. Ini akan memberi tubuh nutrisi yang sangat dibutuhkan dan membuatmu kenyang lebih lama.

Tetap terhidrasi

Menjaga diri tetap terhidrasi selalu sangat penting. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan menghindarkan kamu dari keinginan untuk mengidam, karena rasa haus sering disamakan dengan rasa lapar.

Studi juga menemukan bahwa memiliki cukup air mempercepat metabolisme. Salah satu cara untuk mengetahui apakah kamu memiliki cukup air adalah dengan memperhatikan warna urin. Jika urin relatif jernih dan keluar setiap dua-tiga jam, kamu memiliki cukup air.

Olahraga

Diet sehat dan olahraga teratur adalah kunci pasti untuk menurunkan berat badan ekstra dalam jangka panjang.

Jika gak dapat melakukan latihan yang tepat, kamu cukup bergerak lebih banyak. Berjalan-jalan pendek, melakukan peregangan sederhana atau yoga akan membantumu menurunkan berat badan. Ingat, jangan berlebihan.

Adapun sekitar lima sampai enam kilogram berat, termasuk berat bayi, cairan ketuban dan plasenta hilang segera setelah bayi dilahirkan.

Baca Juga: Bikin Kaki Makin Jenjang, Ini 5 Gerakan Yoga untuk Hilangkan Lemak Paha, Asyik Berat Badan Auto Anjlok Deh!

Baca Juga: Bisa Dicoba Besok, Ini 4 Menu Sarapan yang Cocok untuk Diet, Berat Badan Auto Turun Drastis!