HerStory, Bogor —

Tahun baru datang dengan tantangan baru, peluang baru, dan menjaga kesehatan mental harus jadi resolusi tahun baru semua orang. Mengucapkan selamat tinggal pada tahun 2021 yang merupakan tahun pandemi, semakin mengajarkan kita pentingnya kesehatan mental.

Menurut Sana Rubiyana, Psikolog Konseling Rumah Sakit Fortis Lafemme, seperti dikutip dari Times of India, Senin (3/1/2022), di tahun 2022 ini, ada baiknya kita memulainya dengan berolahraga teratur, melakukan aktivitas fisik bukan tentang menurunkan berat badan, tetapi tentang meningkatkan suasana hati dan meningkatkan perasaan bahagia yang dihasilkan oleh otak ketika kita berolahraga.

“Sambil tetap aktif, jangan lupa untuk menjaga pola makan. Makan makanan yang bergizi dan seimbang sangat penting. Memang benar ketika mereka mengatakan Anda merasakan apa yang Anda makan, yang berarti suasana hati Anda juga dipengaruhi oleh asupan makanan Anda. Dan jangan lupa, jaga dirilah Anda tetap terhidrasi sangat dianjurkan,” tuturnya.

Tips selanjutnya, kata Rubiyana, kembangkan pola tidur yang sehat. Idealnya tidur 6-8 jam sudah cukup, tetapi ingat, kualitas tidur pun penting. Untuk meningkatkan kualitas tidur, pastikan kita juga menghindari screen time 2 jam sebelum tidur dan berikan waktu 30-40 menit sebelum tidur untuk perawatan diri atau yang disebut dengan me time.

Kemudian, kata Rubiyana, tak ada salahnya juga kita menikmati aktivitas perawatan diri atau hal-hal yang menenangkan dan terapeutik. Beberapa orang akan senang merawat rambut dan kulit mereka, beberapa ingin membaca buku yang ringan, beberapa akan mendengarkan podcast atau musik yang menenangkan, melakukan meditasi, atau menulis jurnal.

Di tahun ini, lanjut Rubiyana, kita juga harus meningkatkan dukungan sosial dan emosional. Baik itu ke hubungan pribadi, anggota keluarga, teman, dan rekan kerja.

“Karena kita adalah makhluk sosial, kita perlu bersosialisasi dan sejak pandemi sangat sedikit yang terjadi. Jadi, nikmati komunikasi online atau tatap muka sambil mengingat tindakan pencegahan pandemi dengan teman dan keluarga secara teratur. Bagikan emosi, perasaan, dan pikiran Anda dengan mereka sambil juga secara aktif mendengarkan orang lain,” bebernya.

Tips selanjutnya yang tak kalah penting dilakukan adalah mengembangkan keterampilan baru dan tantang kemampuan diri kita sendiri, tetapi pada saat yang sama rileks dan nikmati hobi.

Dikatakan Rubiyana, melakukan apa yang kita sukai jelas akan mengurangi stres, tingkat ketidakpuasan, meningkatkan suasana hati, dan dalam jangka panjang meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan.

“Tetapkan tujuan yang realistis, layak dan dapat dicapai. Rancang tujuan jangka pendek Anda sedemikian rupa sehingga akan membantu Anda mencapai tujuan jangka panjang Anda. Fokus pada produktivitas tetapi jangan kewalahan dengan bekerja terlalu banyak atau keluar dari batasan Anda. Beristirahatlah jika diperlukan. Saat istirahat lakukan hal-hal yang membuatmu bahagia. Fokus pada kekuatan Anda dan bukan pada keterbatasan Anda,” sarannya.

Lebih lanjut, Rubiyana pun menyarankan kita untuk memulai membuat jurnal atau melakukan journaling. Lacak kemajuan dan pencapaian kitamelalui penjurnalan. Yang penting dilakukan juga, hindari menggunakan obat-obatan terlarang dan konsumsi alkohol!

“Tips selanjutnya adalah mengelola ketidakpastian dengan tetap berada di masa sekarang, jalani setiap hari saat datang dan fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Perhatian dan meditasi bisa menjadi alat yang hebat. Meskipun kita tidak dapat mengontrol semua yang terjadi pada kita, kita dapat mengontrol respons kita terhadap situasi yang kita hadapi dan sikap yang kita pegang terhadapnya. Kita dapat memberdayakan diri kita sendiri dengan hidup penuh perhatian. Kesehatan mental yang baik tidak berarti bahwa kita hanya memiliki pikiran yang bahagia,” tandasnua.

Rubiyana juga bilang, hal-hal yang menyedihkan atau menjengkelkan adalah bagian dari kehidupan. Masalah juga bagian dari kehidupan. Kesehatan mental yang baik berarti melihat situasi apa adanya; berlatih berpikir sehat.

“Kita semua perlu meluangkan waktu untuk memperlambat dan bersantai. Ini adalah bagian besar dari mengelola stres dan menikmati hidup kita. Ketika kita tidak meluangkan waktu untuk memperlambat, stres bisa bertambah hingga kita merasa terlalu kewalahan untuk melakukan apa pun,” ujarnya.

Menurut Rubiyana, ketika kita santai, maka kita akan lebih mudah untuk melihat masalah dan solusi dengan jelas, lebih mudah untuk mengelola perasaan yang sulit, dan lebih mudah untuk melihat gambaran situasi yang lebih cerah.

Gak cuma itu, kita juga akan lebih mudah untuk fokus pada apa yang terjadi sekarang daripada mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan. Dan, kita dapat mencapai ini melalui yoga, meditasi, latihan fisik, dan tai chi, yang merupakan beberapa aktivitas populer.

“Terakhir, mari kita normalkan juga mencari bantuan profesional dari ahli kesehatan mental di tahun 2022 dan mengakhiri stigma kesehatan mental sehingga layanan kesehatan mental dapat dengan mudah didekati oleh semua orang,” pungkasnya.

Semoga informasinya bermanfaat ya!

.

Baca Juga: Bisa Bantu Kurangi Stres, Ini 3 Rekomendasi Essential Oil yang Bikin Rileks! Kamu Juga Suka Gak?

Baca Juga: Velove Vexia Ungkap Cara Kelola Stres dan Kurangi Overthinking, Ternyata Semudah Ini?!