HerStory, Jakarta —

Sarapan sangatlah penting untuk menjaga tubuhmu tetap fit dan juga sebagai sumber tenaga saat pagi hari sebelum memulai hari.

Namun mengonsumsi sarapan yang salah justru bisa membuat kamu kehilangan tenaga. Bahkan bisa merasakan lebih lapar pada siang dan malam harinya.

Dilansir dari laman The Healthy, di bawah ini ada beberapa makanan yang harus dihindari saat sarapan agar badan tak mudah lemas. Apa saja?

1. Sereal dengan serat rendah

Sereal dengan serat rendah sangat tak dianjurkan untuk dikonsumsi saat sarapan. Sereal yang memiliki kandungan karbohidrat dan gula tinggi namun seratnya rendah sehingga akan membuat kadar gula darahmu meningkat.

Ahli nutrisi Mitzi Dulan, RD, yang berbasis di Kansas City, menyarankan untuk memilih sereal dengan kandungan serat minimal 3 gram pada tiap penyajian. Kamu juga dapat meningkatkan asupan serat dengan menambahkan buah beri, taburan gandum atau irisan almond.

2. Smoothie siap saji

Kebanyakan smoothie yang dijual di toko-toko hanya mengandung sedikit buah dan sayuran asli dan lebih banyak gula serta sirup jagung berfruktosa tinggi.

Mengonsumsi minuman seperti ini setiap pagi dapat membuat berat badan naik secara tak sehat. Untuk meningkatkan nutrisinya, dapat menambahkan campuran bayam atau kubis.

3. Yogurt non-fat

Yogurt non-fat akan membuat sarapanmu menjadi terlalu sedikit. Sarapan yang terlalu sedikit akan membuatmu jadi cepat lapar dan makan dengan lebih banyak setelahnya.

Kalori yang direkomendasikan untuk sarapan pagi sekitar 250 hingga 400 kalori tergantung pada berat dan tingkat aktivitasmu.

Jadi jika kamu ingin mengonsumsi yogurt maka dapat menambahkan semangkuk kecil oatmeal dengan buah segar untuk meningkatkan energi.

4. Jus kemasan

Banyak orang mengonsumsi jus sebagai pengganti sarapan. Sebenarnya jus sangat tak disarankan karena kandungan karbohidrat dan gula yang terkandung di dalamnya tak seimbang dengan nutrisinya.

Selain itu jus juga tak memiliki protein yang cukup sehingga akan membuatmu menjadi lebih lapar setelahnya. Untuk mengakalinya kamu bisa menambahkan makanan yang memiliki kandungan serat, protein dan lemak sehat.

5. Kopi

Baca Juga: Working Moms Merapat, Ini Resep Garlic Bread Roti Tawar Cuma Moda 4 Bahan, Cocok untuk Sarapan Sekeluarga!

Baca Juga: Resep Pisang Susu Caramel Topping Keju Coklat untuk Sarapan, Lezat dan Mengenyangkan Banget Moms, Mau Coba?