HerStory, Bogor —

Beauty, pernakah kamu merasakaan nyeri sendi sesaat setelah bangun tidur? Kekakuan dan nyeri sendi adalah hal yang biasa, terutama di pagi hari, namun itu dapat sangat mengganggu kualitas hidupmu, Beauty.

Pada tahun 2014, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) melaporkan bahwa 14,6 juta orang Amerika mengalami nyeri sendi, dan jumlah itu tampaknya terus meningkat. Sepertiga dari semua orang dewasa melaporkan mengalami nyeri sendi dalam 30 hari terakhir.

Mengapa persendian bisa sakit?

Sendi membentuk hubungan antara tulang dan memberikan dukungan dan membantu kita bergerak. Penyakit atau cedera dapat merusak sendi dan membuat gerakan menjadi sulit dan menyakitkan.

Beberapa kondisi dapat menyebabkan nyeri sendi dan termasuk osteoarthritis, bursitis, asam urat, rheumatoid arthritis, keseleo, strain, dan cedera lainnya. Faktor gaya hidup seperti diet dan berat badan juga dapat berdampak pada mobilitas sendi.

Lantas, apa masalahnya dengan kekakuan di pagi hari?

Kekakuan di punggung, lutut, dan kaki adalah keluhan umum yang sering dianggap sebagai masalah terkait usia. Memang benar bahwa persendian menjadi lebih kaku seiring bertambahnya usia, namun kekakuan di pagi hari, dan nyeri sendi bisa menjadi indikator persendian yang aus, ketegangan otot, atau peradangan.

Seiring bertambahnya usia, bantalan tulang rawan yang kenyal mengering dan menjadi kaku. Lapisan sendi juga membuat lebih sedikit cairan sinovial, yang melumasi sendi. Selain itu, otot yang lemah dan tendon yang kaku menjadi tegang saat tidur dan membutuhkan waktu untuk bersantai. Baik osteoarthritis dan rheumatoid arthritis dapat menyebabkan kekakuan pagi juga.

Lalu, bagaimana cara mengatasi nyeri sendi pagi hari secara alami?

Dikutip dari The Alternative Beauty, Kamis (27/1/2022), simak penjelasannya di bawah ini, Beauty!

1. Periksa pola diet

Meskipun mungkin tidak tampak relatif, apa yang kamu makan memainkan peran luar biasa dalam kekakuan dan nyeri sendi. Makanan yang diproses atau sarat dengan gula rafinasi mendorong peradangan, yang berkontribusi pada nyeri sendi.

Makan banyak makanan segar dan utuh, termasuk banyak sayuran, buah-buahan, dan lemak sehat seperti yang ditemukan dalam salmon, kacang-kacangan, dan minyak kelapa. Diet sehat juga akan membantumu mempertahankan berat badan yang baik, yang menghilangkan banyak tekanan pada persendian.

Tak hanya itu, sering-seringlah melakukan peregangan, terutama sebelum kamu bangun dari tempat tidur, Beauty. Bahkan sebelum kamu meletakkan kaki di lantai, lakukan peregangan ringan untuk membuat darah mengalir, dan membantu melumasi persendianmu.

2. Sering-seringlah melakukan peregangan, terutama sebelum bangun dari tempat tidur

Bahkan sebelum kamu meletakkan kaki di lantai, lakukan peregangan ringan untuk membuat darah mengalir, dan membantu melumasi persendianmu, Beauty.

Caranya:

• Duduk dan mulailah dengan gerakan leher melingkari dan berputar dengan lembut
• Miringkan kepala ke belakang dan ke depan perlahan
• Angkat bahu, putar tubuh Anda dari sisi ke sisi
• Rentangkan kaki lebar-lebar dan regangkan untuk menyentuh jari kaki–jangan dipaksakan
• Lingkari pergelangan kaki ke satu arah dan kemudian ke arah lain
• Setelah kamu bangun dari tempat tidur, membungkuklah dengan lembut untuk menyentuh jari-jari kaki dan meraih tinggi ke langit dengan tanganmu, Beauty.
• Ikuti ini dengan beberapa lingkaran lengan yang lembut. Lakukan peregangan secara teratur sepanjang hari, terutama jika kamu banyak duduk.

3. Mandi air hangat di pagi hari

Mandi air panas akan membantu mengendurkan persendian sebelum kamu harus mengatasi semua yang ada di hari itu, Beauty. Kamu juga dapat mandi air hangat di malam hari dengan Garam Epsom, yang membantu mengurangi peradangan dan kekakuan sendi.

4. Olahraga

Meskipun mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, gerakan itu baik untuk persendian. Olahraga teratur membantu menjaga fleksibilitas dalam persendianmu, tetapi penting untuk menghindari olahraga menahan beban seperti berlari. Sebagai gantinya, cobalah latihan berdampak rendah seperti yoga, pilates, atau bahkan berenang atau aerobik air.

5. Coba akupunktur

Akupunktur adalah terapi Tiongkok kuno yang menjadi lebih populer dalam pengobatan arus utama. Terapi melibatkan memasukkan tipis yang dibutuhkan ke titik-titik tertentu dalam tubuh. Idenya adalah untuk mengalihkan energi dan mengembalikan keseimbangan.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pun merekomendasikan akupunktur untuk lebih dari 100 kondisi berbeda, termasuk nyeri sendi. Jika kamu memutuskan untuk mencoba akupunktur untuk nyeri dan kekakuan sendi, pastikan kamu melakukan penelitian untuk menemukan seseorang yang berlisensi dan dihormati di bidangnya.

6. Jangan lewatkan mengonsumsi asam lemak

Setiap orang mendapat manfaat dari memiliki asam lemak dalam makanan mereka untuk kesehatan yang optimal. Asam lemak omega-3 telah ditemukan untuk mengurangi kekakuan dan nyeri sendi.

Omega-3 ditemukan pada ikan dan makanan laut lainnya serta kacang-kacangan dan biji-bijian, termasuk biji chia, kenari, dan biji rami. Asam lemak lain yang dapat membantu adalah asam gamma-linolenat atau GLA. Asam lemak ini ditemukan dalam biji dari beberapa tanaman, termasuk evening primrose, borage, rami, dan juga blackcurrant.

7. Konsumsi kunyit

Kunyit, juga dikenal sebagai 'bumbu emas', umum di masakan India dan mengandung kurkumin yang memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat. Menurut NIH, kunyit yang diberikan kepada tikus laboratorium mengurangi peradangan pada persendian mereka. Pastikan untuk selalu mengonsumsi kunyit dengan lada hitam untuk membantu ketersediaan hayati.

8. Pijat

The Arthritis Foundation merekomendasikan pemijatan secara teratur pada sendi rematik untuk membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan serta meningkatkan jangkauan gerak.

9. Pertimbangkan mengonsumsi suplemen herbal

Ada banyak suplemen herbal yang dapat membantu mengatasi nyeri dan kekakuan sendi, termasuk boswellia, bromelain, ginkgo, dan jelatang. Tapi ingat, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun ya, Beauty!

Baca Juga: Tiati, Kelebihan Berat Badan Bisa Bikin Moms Terkena Osteoarthritis Saat Lansia, Kok Bisa?

Baca Juga: Rentan Dialami oleh Orang Tua, Simak Cara Aman dan Efektif Mengatasi Gejala Parkinson lewat Operasi Pemasangan Deep Brain Stimulation (DBS)