Tingginya kadar kolesterol dalam darah harus segera diwaspadai. Pasalnya, kolesterol tinggi bisa jadi penyebab munculnya penyakit komplikasi yang lebih berbahaya.

Orang-orang yang menderita kolesterol tinggi pasti akan mencari cara untuk menurunkannya dan juga mengontrolnya agar terus berada di angka normal.

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi adalah mengonsumsi makanan sehat. Sudah tahu belum makanan apa saja yang bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi?

Melansir dari laman Health Cleveandclinic, berikut ini beberapa makanan yang bisa dicoba untuk menurunkan kolesterol. Apa saja? Yuk, simak baik-baik, ya!

Oat dan biji-bijian

Oat dan biji-bijian jugga merupakan makanan yang baik untuk menurunkan kolesterol. Oat dan biji-bijian juga merupakan sumber serat larut yang baik untuk kesehatan tubuh.

Sayuran non tepung

Ganti kentang, kacang polong, dan jagung dengan sayuran non tepung, seperti asparagus, kubis, brokoli, kol, tomat, paprika, dan tomat, karena rendah kalori dan mengandung tinggi serat.

Kacang-kacangan

Kacang kenari, almond, hazelnut, biji chia, dan biji rami telah terbukti dapat menurunkan kolesterol jahat. Mengonsumsi kacang-kacangan juga bisa mengenyangkan, lho.

Kedelai, edamame, dan tahu

Kedelai, edamame, dan tahu merupakan pilihan yang sehat dan bisa menjadi pengganti daging merah yang tinggi lemak jenuh. Selain itu, makanan tersebut juga menyehatkan jantung.

Minya zaitun dan alpukat 

Minyak zaitun dan alpukat juga bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Selain itu, minyak zaitun juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung.

Ikan

Ikan bisa menjadi makanan pengganti daging merah berlemak. Jenis ikan, seperti salmon, tuna, atau mackerel mengandung asam lemak 0mega-3 antiinflamasi dan lemak jenuh tak ganda.

Nah, itulah beberapa makanan yang bisa dicoba untuk menurunkan kolesterol tinggi. Semoga bermanfaat, ya!