Beauty, kamu khawatir dengan tekanan darah tinggi alias hipertensi? Sebelum kamu menambahkan garam ke makanan atau memakan makanan asin, sebaiknya pertimbangkan fakta dari American Heart Association (AHA) ini: Lebih dari 70 persen natrium yang kita konsumsi berasal dari makanan olahan, kemasan, dan restoran.

Salah satu cara termudah untuk menurunkan tekanan darahmu adalah dengan melakukan pertukaran diet sederhana. Makan makanan yang tepat dapat membantu mengontrol tingkat tekanan darahmu, Beauty.

Ingat, makanan asin dapat meningkatkan tekanan darah secara signifikan, karena kaya akan natrium. Sodium berdampak langsung pada tekanan darah, itulah sebabnya kamu harus menghindari makan lebih dari 2.300 mg dalam satu hari. Beberapa makanan berlemak juga dapat meningkatkan risiko obesitas, yang selanjutnya dapat meningkatkan kemungkinan kamu terkena hipertensi.

Berikut daftar makanan yang harus dihindari untuk melindungi dari tekanan darah tinggi seperti dilansir dari Eat This, Kamis (3/2/2022) :

1. Roti

Beauty, lihatlah fakta nutrisi pada sepotong roti irisan favoritmu. Kamu akan melihatnya mengandung sekitar 100 hingga 200 miligram (mg) natrium. (Sebagai gambaran, AHA mengatakan kamu harus membatasi asupan natrium menjadi 2.300 mg per hari, tetapi idealnya, kamu harus menargetkan 1.500 mg—terutama jika kamu memiliki tekanan darah tinggi.) Jadi mengapa roti dimasukkan oleh AHA ke dalam daftar waspada?

"Dalam masyarakat tempat kita tinggal, kita makan banyak roti. Anda memiliki roti gulung, bagel, irisan roti, kue-kue sarapan, dll. Lihat muffin jagung di Cracker Barrel. Masing-masing memiliki 510 mg natrium. Itu hampir seperempat dari batas harian 2.300 mg yang direkomendasikan," jelas ahli gizi terdaftar yang berbasis di Florida, Kim Rose, RDN.

2. Pizza

Sayangnya, pizza juga termasuk salah satu yang harus dijauhi, Beauty. Ya, roti, keju, saus tomat semuanya mengandung banyak sodium.

“Dan, semuanya akan menjadi sangat asin ketika kamu mulai menambahkan semua topping seperti pepperoni, keju ekstra, jamur kalengan, dan artichoke, dan sebagainya," kata Bonnie Taub-Dix, RDN, penulis Read It Before You Eat It—Taking You From Label.

Baca Juga: Biar Gak Membahayakan Tubuh, Ini Nilai Tekanan Darah yang Normal pada Lansia, Kira-Kira Berapa Ya?

Baca Juga: Darah Tinggi Minggat! Ini 5 Makanan Kaya Protein yang Cocok untuk Dikonsumsi, Catat Ya Moms!