HerStory, Bekasi —

Selama kehamilan, rasa ingin makan ini atau itu yang dikenal sebagai ngidam, merupakan hal yang wajar. Terkadang ibu hamil juga seringkali ngidam makanan yang gak sehat.

Melansir dari healthshots, ada beberapa alasan yang yang membuat ibu hamil mengidam, tetapi yang paling utama adalah pergeseran hormon. Selama kehamilan, tiba-tiba terjadi lonjakan hormon kehamilan seperti estrogen dan progesteron.

Hormon-hormon ini membuat ibu hamil percaya bahwa mereka membutuhkan lebih banyak makanan dan ini mengarah pada keinginan mengidam, terutama makanan asam, manis, dan gorengan.

“Sayangnya, seorang perempuan hamil harus menghadapi hasrat ini. Beberapa alasan lain mengapa wanita hamil mendambakan junk food adalah perubahan bau dan rasa,” kata Dr Ranajana Becon, ginekolog di Columbia Asia Hospital, Ghaziabad.

Dalam hal ini, Dr Becon memiliki beberapa tips berguna untuk mencegah keinginan mengidam makanan tak sehat selama kehamian, antara lain:

1. Makan makanan yang seimbang

Seringkali tubuh kita sangat membutuhkan makanan yang tidak sehat karena kekurangan nutrisi. Jika kamu makan makanan sehat dan menjaga keseimbangan nutrisi tubuh, lamu tidak akan terlalu mendambakan junk food.

2. Makan dengan interval teratur

Saat kita tidak makan dengan interval teratur, maka gula darah kita cenderung turun dan memicu ngidam. Karena itu, konsumsi makanan dalam porsi kecil, agar kamu tidak merasa terlalu kekenyangan.

3. Carilah alternatif yang sehat dan rendah kalori

Becon menyarankan agar ibu hamil bisa menghindari makanan tak sehat dengan alternatif asupan lain seperti segelas jus buah, semangkuk yogurt berbahan dasar buah, hingga kacang panggang.

"Dengan cara ini Anda dapat mempertahankan jumlah kalori kamu, dan juga dapat memuaskan keinginan kamu akan makanan manis atau asin,” saran Dr Becon.

4. Olahraga teratur

Latihan intensitas rendah seperti jalan cepat, yoga, meditasi, dan lain sebagainya menjadi suatu keharusan bagi ibu hamil. "Ini akan membuatmu tetap aktif dan juga mengalihkan perhatian kamu  dari hanya memikirkan tentang makanan dan rasa lapar," ujar Bacon.

"Konsultasikan dengan dokter kamu untuk memahami jenis olahraga yang dapat kamu lakukan untuk menjaga gaya hidup sehat selama kehamilan," imbuhnya. 

Baca Juga: Ada-ada Saja! Mpok Alpa Hamil Anak Kembar, Mendadak Ngidam Pengharum Ruangan: Sampai Gua Pandangin Mulu Tuh Wewangian...