HerStory, Bogor —

Beauty, mengetahui kenyataan bahwa kita menderita diabetes tipe 2 tentu dapat mengubah hidup, dan jadi hal menakutkan.

Tapi, kamu harus tahu bahwa itu bukan hukuman mati. Melalui berbagai pendekatan dan perubahan gaya hidup, kamu dapat membalikkan diabetes tipe 2 secara alami.

Dikutip dari The Altenative Daily, berikut cara membalikkan diabetes secara alami:

1. Berhenti merokok

Tidak peduli apa kondisimu Beauty, merokok akan memperburuknya dan merusak peluang pemulihan. Tapi tahukah kamu bahwa merokok juga menyebabkan diabetes tipe 2?

Perokok 30 sampai 40 persen lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes tipe 2 daripada bukan perokok. Jika kamu menderita diabetes dan merokok, kamu lebih mungkin mengalami masalah kesehatan yang serius, saran CDC.

Faktanya, perokok dengan diabetes memiliki risiko lebih tinggi untuk komplikasi serius, termasuk aliran darah yang buruk yang dapat menyebabkan infeksi, bisul dan amputasi. Dan, mereka yang menderita diabetes dan berhenti merokok memiliki kontrol kadar gula darah yang lebih baik, kata CDC.

2. Pertahankan berat badan yang sehat

Diabetes tipe 2 sangat terkait dengan penambahan berat badan. Namun, itu tidak selalu berarti obesitas.

Setiap kenaikan berat badan yang tidak sehat menempatkanmu pada risiko. Satu kalori yang tidak terpakai disimpan sebagai lemak adalah di hati dan di sekitar pankreas. Ini menghambat produksi insulin di area ini. Seiring waktu, karena jaringan lemak disimpan, itu menjadi lebih kaku. Namun, melalui diet yang tepat, adalah cara untuk membangunkan sel-sel penghasil insulin, menurut sebuah studi oleh Newcastle Biomedicine.

Tapi itu belum semua. Studi lain, yang diterbitkan dalam Diabetes Care, menunjukkan bahwa kamu dapat membalikkan diabetes tipe 2 secara alami melalui diet. Dan, kamu dapat terus melakukannya jika kamu mempertahankan berat badan. Ini berlaku bahkan bagi orang-orang yang telah menderita penyakit ini selama bertahun-tahun.

Para peneliti memantau peserta setelah mereka menyelesaikan diet milkshake rendah kalori selama delapan minggu. Mereka yang sembuh dari penyakit segera setelah berdiet masih bebas diabetes enam bulan kemudian.

Sebagian besar dari mereka yang membalikkan penyakit itu memilikinya selama kurang dari empat tahun. Tetapi beberapa telah menderita diabetes selama lebih dari delapan tahun. Kebanyakan orang mempertahankan berat badan sehat yang konsisten setelah berdiet dengan:

• Menimbang diri mereka sendiri setiap minggu dan merekamnya
• Mempertahankan aktivitas fisik tingkat tinggi, setiap hari
• Makan hanya setengah dari asupan saat ini selama tiga hari, pasca liburan atau pesta perayaan

3. Hindari makanan tertentu

Diabetes tipe 2, seperti penyakit jantung dan kanker tertentu, adalah akibat dari konsumsi yang berlebihan. Jika kamu ingin membalikkan diabetes tipe 2 secara alami, kamu perlu memahami makanan mana yang memperbaiki dan makanan mana yang membuat tubuh stres.

Beberapa makanan terburuk yang harus dihindari termasuk:

a. Gula halus

Bagi mereka yang terdiagnosis diabetes tipe 2, hindari gula rafinasi (terutama sirup jagung). Gula rafinasi dengan cepat meningkatkan glukosa darah. Soda, jus buah, dan minuman manis adalah beberapa penyebab terburuk. Jenis gula ini memasuki aliran darah dengan cepat. Ini dapat menyebabkan peningkatan glukosa darah yang ekstrem.

Meskipun pemanis alami seperti madu mentah dan sirup maple lebih baik, mereka tetap mempengaruhi gula darah. Jadi, pilihan terbaik untukmu adalah stevia alami.

b. Daging merah

Ternyata, terlalu banyak daging merah bisa menempatkan kamu di jalan menuju diabetes tipe 2, Beauty.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Diabetes Journal mengamati konsumsi daging merah dan diabetes tipe 2 pada wanita lanjut usia. Para peneliti menemukan hubungan positif antara asupan daging merah dan daging olahan dengan risiko diabetes tipe 2.

Mereka menyimpulkan bahwa konsumsi daging merah, khususnya daging merah olahan, meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Mengganti daging merah dengan biji-bijian sebenarnya memberikan pengurangan risiko sebesar 23 persen. Sebagai cara lain yang mungkin untuk membantu membalikkan diabetes tipe 2, Anda dapat beralih ke ikan.

c. Lemak jenuh

Makan makanan yang mengandung lemak jenuh merupakan faktor risiko diabetes tipe 2. Ini juga merupakan risiko penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.

Makanan dengan jumlah lemak jenuh yang tinggi termasuk kulit ayam atau kalkun, saus krim, produk susu penuh lemak, daging giling, hot dog, bacon, sosis, dan daging makan siang.

Cobalah untuk menghindari atau secara signifikan mengurangi makan makanan yang mengandung lemak jenuh dalam jumlah tinggi. Gantikan dengan makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun, almond, alpukat, biji-bijian dan kacang-kacangan.

d. Tepung putih

Produk yang dibuat dengan tepung putih harus dihindari. Mereka sulit dicerna dan sering menyebabkan kelesuan pencernaan dan penambahan berat badan. Mereka juga biasanya dikombinasikan dengan gula halus, lemak atau lemak trans. Pergi untuk gandum sebagai gantinya.

e. Makanan transgenik

GMO adalah singkatan dari "organisme yang dimodifikasi secara genetik." Itu berarti makanan tertentu direkayasa secara genetik dengan gen yang diproduksi di laboratorium dari tanaman, virus, atau hewan. Makanan ini mungkin terkait dengan diabetes, di antara penyakit lainnya. Sementara kontroversi seputar makanan transgenik rumit, ada masalah.

Jadi, apa hubungan antara GMO dan diabetes tipe 2? Sebuah studi ilmiah peer-review yang dirilis di AS menunjukkan bahwa herbisida berbasis glifosat, seperti Roundup, berkontribusi terhadap diabetes.

Ini juga berkontribusi pada obesitas, gangguan pencernaan, penyakit jantung, depresi, autisme, infertilitas, kanker, dan penyakit Alzheimer. Intinya adalah, jika kamu tidak makan makanan organik, ada kemungkinan besar kamu mengonsumsi makanan beracun.

4. Berolahraga secara teratur

Selain diet, olahraga memainkan peran yang sangat penting dalam membalikkan diabetes tipe 2. Aktivitas fisik adalah kunci dalam pencegahan dan pengelolaan penyakit. Namun, banyak orang tidak menjadi atau tetap aktif secara teratur.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Diabetes Care, berolahraga secara teratur meningkatkan kontrol glukosa darah. Bahkan dapat mencegah atau menunda diabetes tipe 2.

Selain itu, secara positif dapat mempengaruhi lipid, tekanan darah, kesehatan jantung, kematian dan kualitas hidup. Meskipun telah terbukti bahwa olahraga berat meningkatkan kesehatan secara dramatis, bahkan berjalan kaki selama setengah jam sehari dapat meningkatkan kesehatan Anda secara umum.

Nah Beauty, beberapa cara di atas efektif untuk membalikkan diabetes secara alami. Ingat, kesemuanya membutuhkan perubahan pola makan, aktivitas, dan bahkan mentalitas, yang semuanya berkontribusi terhadap penyakit. Semoga informasinya bermanfaat. ya!

Baca Juga: Olahraga Ringan Bisa Cegah Diabetes, Ini Faktanya

Baca Juga: Bencana Sumatera, Terapi Insulin Jadi Penopang Hidup