Beauty, hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi kesehatan serius yang dapat mengakibatkan komplikasi yang tidak dapat diperbaiki dan terkadang bahkan kematian jika dibiarkan.

Dalam kondisi ini pembuluh darah terus-menerus menaikkan tekanan. Dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, otak, ginjal dan penyakit lainnya. Ini biasanya terjadi pada perokok, orang tua, orang yang kelebihan berat badan atau tidak aktif, pecandu alkohol atau orang dengan diet berlemak.

Faktor umum yang dapat menyebabkan hipertensi adalah gaya hidup yang buruk, riwayat keluarga dan pilihan diet. Dimungkinkan untuk mengontrol tekanan darah secara efisien dengan makan dengan penuh perhatian, berolahraga secara teratur dan menjalani gaya hidup sehat.Diet kaya potasium, magnesium, serat dan rendah sodium dapat membantu mengontrol tekanan darah.

Dikutip dari Pinkvilla, berikut 10 makanan super yang membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.

1. Pisang

Salah satu penyebab paling umum dari tekanan darah tinggi adalah natrium. Kandungan potasium tinggi yang ditemukan dalam pisang membantu melawan efek buruk natrium.

Demikian pula, makanan lain yang kaya potasium berkontribusi pada kesehatan jantung yang baik dan mengurangi risiko penyakit jantung. Mengkonsumsi satu sampai dua pisang sehari memberi tubuh potasium yang dibutuhkan.

2. Blueberry

Permata kecil ini kaya akan antioksidan dan mengandung flavonoid yang disebut anthocyanin yang sangat baik dalam mencegah tekanan darah tinggi. Blueberry dapat ditambahkan ke sereal pagi atau dapat dikonsumsi sebagai bagian dari smoothie atau milkshake, tergantung selera seseorang.

3. Sayuran berdaun hijau

Makanan super berdaun hijau seperti bayam, kubis, selada, collard hijau kaya akan potasium, magnesium dan penuh dengan antioksidan. Ini berkontribusi untuk menjaga tingkat tekanan darah. Sayuran hijau dapat dengan mudah dinikmati dalam salad atau sandwich, atau dalam bentuk hidangan. Mereka mudah tersedia di pasar.

4. Bawang putih

Bawang putih adalah makanan yang kaya antibiotik dan antijamur alami. Bawang putih meningkatkan produksi oksida nitrat tubuh, yang membantu otot polos untuk rileks dan pembuluh darah melebar. Perubahan ini dapat menurunkan hipertensi.

5. Tomat

Tomat mengandung antioksidan yang disebut Lycopene yang membantu memerangi tekanan darah tinggi. Ini juga memiliki karotenoid yang menurunkan risiko penyakit jantung. Tomat dapat dinikmati dengan cara dikonsumsi sebagai bagian dari salad, sebagai sup atau sebagai jus.

6. Cokelat hitam

Seseorang tidak perlu menjauhi cokelat untuk mengontrol tekanan darah mereka, justru sebaliknya, mereka dapat memilih cokelat hitam. Kakao dalam cokelat melebarkan pembuluh darah, sehingga mengurangi tekanan darah. Pastikan kamu tidak mengkonsumsinya terlalu banyak ya Beauty, untuk menghindari penambahan berat badan.

7. Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung polifenol yang memiliki senyawa pelawan peradangan yang membantu mengendalikan tekanan darah. Minyak zaitun dapat ditaburkan di atas salad dan pasta untuk menuai manfaatnya. Pastikan jangan memanaskan minyak ini karena dapat menyebabkannya kehilangan sifat penyembuhannya.

8. Ikan dengan Omega-3

Ikan berlemak seperti makarel dan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan trigliserida. Ini mencegah timbulnya hipertensi.

9. Pistachio

Pistachio adalah camilan berprotein tinggi dan berserat tinggi yang akan membuatmu kenyang dan membantu mengendalikan tekanan darahmu, Beauty.

10. Biji rami

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa biji rami adalah makanan super yang kuat dalam mengurangi hipertensi. Mereka mengandung asam lemak omega-3 esensial dan asam -linolenat, yang membantu mengurangi tekanan darah.

Nah Beauty, tekanan darah tinggi tidak menunjukkan gejala yang jelas dan bisa tidak terdeteksi sampai terlambat. Penting untuk mengunjungi dokter untuk pemeriksaan kesehatan secara teratur, dan bahkan lebih baik untuk mulai mengontrol pola makan pada usia yang lebih muda sehingga komplikasi tersebut tidak berkembang.

Diet sehat adalah pertahanan yang efektif untuk mencegah tekanan darah tinggi. Makanan yang disebutkan di atas tidak hanya membantu mengontrol tekanan darah tetapi juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membersihkan racun dari tubuh. Dengan perawatan dan pencegahan yang cukup, hipertensi dapat dengan mudah dihindari.