HerStory, Bogor —

Beauty, siapa coba yang gak mau hidup dengan umur yang panjang? Kita semua pasti menginginkan hal itu. Namun, selain faktor-faktor yang sepenuhnya di luar kendali kita—seperti genetika— yang dapat memainkan peran besar dalam apakah kita akan hidup untuk mengalami ulang tahun ke-100, faktor lain seperti pilihan makanan kita juga dapat berperan.

Faktanya, para peneliti telah menunjukkan bahwa anak berusia 20 tahun yang mulai mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, yang pada saat yang sama membatasi makanan olahan, meningkatkan umur mereka 10-13 tahun.

Mereka yang mulai mengikuti diet yang lebih sehat pada usia 60 mungkin menambah delapan atau sembilan tahun hidup, menurut penelitian yang sama yang diterbitkan di PLOS Medicine.

Dikutip dari laman Eat This, mengikuti pola diet Mediterania — yang berfokus pada minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan hasil bumi — cenderung menghasilkan peningkatan harapan hidup mereka, sebagian berkat manfaat anti-inflamasi yang ditawarkan pola diet ini. Karena itu, prinsip diet ini seringkali dianggap sebagai "mata air awet muda".

Tetapi jika seseorang ingin mengetahui pilihan makanan individu mana yang harus mereka fokuskan daripada mempelajari tentang pola diet secara keseluruhan, ada beberapa pilihan yang dapat membantu memperpanjang hidup seseorang ketika mereka dimakan secara konsisten.

Ketika berbicara tentang makanan yang dapat diterima yang, jika dimakan setiap hari, dapat membantu mendukung tujuan hidup lebih lama, salah satu pilihan utama adalah sajian kacang setiap hari.

Mengapa kacang jadi makanan terbaik untuk dimakan setiap hari untuk umur yang lebih panjang?

Fyi Beauty, kacang adalah makanan super terbaik—mulai dari kenari, almond, hingga pistachio yang benar-benar enak. Dikemas dengan keseimbangan lemak sehat, antioksidan, serat, vitamin tertentu, mineral, dan protein nabati, makan kacang memberi tubuhmu banyak nutrisi penting.

Memasukkan kacang-kacangan tertentu ke dalam dietmu tidak hanya berdampak pada rasa. Jika kamu secara konsisten makan kacang, kamu dapat mengharapkan untuk mengalami hasil seperti penurunan kadar kolesterol, kadar gula darah yang terkendali, dan bahkan penurunan berat badan (terutama jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas).

Dan sebagai bonus ekstra-menarik, makan dosis harian kacang tertentu dapat benar-benar membantumu hidup lebih lama, lho Beauty!

Setelah peneliti melakukan meta-analisis mengevaluasi 20 studi, hasil menunjukkan bahwa 28 gram per hari peningkatan asupan kacang dikaitkan dengan penurunan 22 persen secara keseluruhan dalam risiko kematian dini karena sebab apapun.

Hasil penelitian juga menunjukkan penurunan risiko kematian dini akibat penyakit pernapasan, diabetes, penyakit neurodegeneratif, penyakit menular, dan penyakit ginjal.

Data lain menunjukkan bahwa makan segenggam kacang setiap hari menghasilkan pengurangan risiko 20 persen kematian dini selama periode 30 tahun dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi kacang.

Khususnya kacang kenari, sebuah penelitian observasional besar menggunakan data yang dikumpulkan selama 20 tahun menunjukkan bahwa makan setidaknya lima porsi kenari setiap minggu dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dini—bahkan untuk orang yang mengikuti kualitas diet "suboptimal".

Menurut hasil penelitian, untuk setiap peningkatan 0,5 porsi konsumsi kenari per hari, peserta memiliki risiko kematian dini 9% lebih rendah.

Data menunjukkan bahwa makan kacang lain, seperti almond dan pistachio, juga menawarkan manfaat umur panjang.

Lantas, bagaimana cara menambahkan lebih banyak kacang ke dalam diet?

Kacang-kacangan adalah makanan yang ideal untuk fokus jika kamu mencoba untuk menambah tahun hidupmu Beauty, karena mereka adalah makanan yang mudah untuk dimasukkan ke dalam diet.

Sementara beberapa "makanan super" dapat menantang untuk menyelinap ke dalam gaya hidup yang sibuk, kacang-kacangan sangat mudah dibawa-bawa dan merupakan pelengkap sederhana untuk salad, oatmeal, parfait yogurt, dan banyak lagi hidangan lainnya.

Jika kamu termasuk bukan penggemar kacang utuh, tenang Beauty, selai kacang, seperti kenari, almond, dan bahkan mentega pistachio, dapat memberi tubuhmu vitamin, mineral, protein, dan nutrisi lain yang sama dengan yang ditawarkan kacang utuh.

Meskipun makan segenggam kacang setiap hari tidak akan menjadi sumber rahasia awet muda, namun memasukkan potongan renyah kacang dalam menu dietmu ditambah dengan melakukan aktivitas fisik, menjaga berat badan yang sehat, dan mengelola stres dapat membantumu hidup lebih lama, Beauty.

Semoga informasinya bermanfaat, ya!

Baca Juga: 30 Nama Bayi laki-laki Modern Bermakna Panjang Umur, Cocok Banget untuk Si Kecil Moms!

Baca Juga: Wajib Santap Jika Ingin Panjang Umur! Ini 5 Ikan yang Bisa Tingkatkan Kesehatan Tubuh dan Kaya Protein, Nomor 5 Murah Banget!