Kehamilan menjadi momen bahagia bagi banyak wanita. Kehamilan juga menyebabkan banyak perubahan pada tubuh, termasuk perubahan hormon dan fungsi kekebalan tubuh.

Perubahan ini seringkali mengharuskan wanita hamil untuk merawat diri sendiri dengan lebih baik. Ini akan membantu kamu dan bayi tetap aman, serta membantu memudahkan persalinan. 

Yuk ikuti kebiasaan sehat ini agar kehamilan kamu berjalan lancar dan sehat hingga Si Kecil lahir. 

Minum vitamin prenatal

Bahkan ketika kamu masih mencoba untuk hamil, ada baiknya untuk mulai mengonsumsi vitamin prenatal untuk memastikan perkembangan janin yang sehat.

Salah satu vitamin ini disebut asam folat. Konsumsi asam folat mengurangi risiko bayi cacat tabung saraf seperti spina bifida. Selain itu, kamu juga perlu mendapatkan nutrisi penting, seperti kalsium dan zat besi, sejak awal kehamilan.  

"Asam folat sangat penting untuk perkembangan yang tepat dari tabung saraf bayi (yang menutupi sumsum tulang belakang), dan sangat penting untuk pembentukan sel darah merah baru," kata Frances Largeman-Roth, R.D., penulis Feed the Belly, sebagaimana dikutip via Akurat.co.

Vitamin prenatal tersedia tanpa resep di sebagian besar toko obat, atau bisa mendapatkannya dengan resep dokter. Jika merasa mual, cobalah meminumnya di malam hari atau dengan makanan ringan. 

Minum lebih banyak air

Selama kehamilan, darah memasok oksigen dan nutrisi penting ke bayi melalui plasenta dan membawa limbah dan karbon dioksida pergi.

Artinya,  volume darah kamu meningkat hingga 50 persen untuk menangani semua aktivitas ekstra ini. Jadi, kamu perlu minum lebih banyak untuk mendukung melancarkan seluruh proses tersebut. 

Minum air putih juga dapat membantu mencegah sembelit, wasir, infeksi saluran kemih (ISK), kelelahan, sakit kepala, bengkak, dan gejala kehamilan tidak nyaman lainnya.

Usahakan minum 8 hingga 10 gelas per hari, dan jika kamu tidak menikmati rasanya, coba tambahkan perasan jeruk nipis atau buah lainnya.  Minum susu juga akan membantu mendapatkan kalsium ekstra yang kamu butuhkan untuk tetap sehat saat hamil.

Perhatikan konsumsi ikan

Ikan kaya akan omega 3, nutrisi penting untuk perkembangan otak. Dalam sebuah penelitian tahun 2007 terhadap lebih dari 12.000 anak, para peneliti menemukan bahwa anak-anak yang ibunya makan ikan paling banyak selama kehamilan memiliki IQ lebih tinggi, ditambah keterampilan motorik dan komunikasi yang lebih baik – dibandingkan mereka yang ibunya tidak makan ikan.

Namun beberapa jenis ikan mengandung kadar merkuri yang tinggi, yang dapat memengaruhi perkembangan otak bayi, bahkan orang dewasa. Untuk amannya, Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) merekomendasikan agar ibu hamil makan tidak lebih dari 12 ons ikan per minggu.

Hiu, tilefish, swordfish, dan king mackerel adalah jenis ikan terburuk untuk ibu hamil. Tuna juga bisa menjadi masalah, jadi kamu harus membatasi jumlah tuna dikonsumsi.

Makan buah, sayuran, dan kacang-kacangan

Vitamin prenatal tidak memenuhi semua kebutuhan nutrisi kamu. Persentase yang signifikan dari nutrisi harian harus berasal dari sayuran sehat dan sumber protein tanpa lemak seperti kacang-kacangan. Makanlah sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan untuk mendapatkan lebih banyak asam folat. Konsumsilah buah-buahan yang tinggi vitamin C, seperti melon, jeruk, brokoli, dan jeruk bali. Untuk meningkatkan asupan kalsium, yogurt yang dicampur dengan buah-buahan bisa menjadi pilihan.

Berolahraga secara teratur

Olahraga sangat penting untuk tetap kesehatan secara umum, membantu mengurangi stres, mengontrol berat badan, meningkatkan sirkulasi, meningkatkan suasana hati, dan tidur lebih nyenyak.

Pilihlah jenis olahraga lembut yang dirancang khusus untuk wanita hamil. Pilates, yoga, berenang, dan berjalan kaki juga merupakan aktivitas yang baik untuk sebagian besar wanita hamil. Tetapi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai program olahraga apa pun. 

Perhatikan kenaikan berat badan

Ibu hamil wajib mengalami penambahan berat badan selama kehamilan. Jika tidak, bayi berisiko lahir dengan berat badan rendah, penyebab utama masalah perkembangan. Adapun penambahan berat badan ibu hamil berasal dari berat bayi, rahim dan payudara yang lebih besar, serta darah dalam tubuh. 

Namun, kenaikan berat badan yang terlalu banyak selama kehamilan dapat membahayakan kamu dan bayi. Jadi, penting untuk melacak kenaikan berat badan selama kehamilan untuk menghindari obesitas.

Jika kekurangan berat badan saat hamil, kamu mungkin perlu menambah berat badan. Begitu pula sebaliknya. Bicaralah dengan dokter untuk mengetahui berapa penambahan berat badan yang normal dan sehat selama kehamilan.

Baca Juga: Bukan Hanya Soal Kehamilan, Morula dan Monash University Ungkap Perspektif Baru tentang Perjalanan IVF

Baca Juga: Tak Hanya Soal Medis, dr. Bee Hadir Dampingi Perjalanan Perempuan Menuju Kehamilan