Beauty, diabetes adalah penyakit yang mempengaruhi hampir setiap aspek kehidupan. Jika kamu menderita diabetes, penting untuk makan makanan yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan akan menjaga berat badan yang sehat.

Salah satu kuncinya adalah menghindari banyak makanan olahan yang tinggi gula rafinasi atau sirup jagung fruktosa tinggi.

Dan ternyata Beauty, ada beberapa makanan sehat untuk penderita diabetes yang baik untuk dikonsumsi. Lantas, makanan apa sajakah itu? Berikut paparannya, mengutip The Alternative Daily.

1. Kacang

Kacang adalah makanan rendah glikemik yang sangat tinggi serat dan protein. Meski hanya makan setengah cangkir kacang, dapat memberimu sepertiga dari tingkat serat harian yang disarankan. Kacang juga dapat memberimu nutrisi penting seperti magnesium dan potassium, Beauty.

Karena kandungan proteinnya yang tinggi, kacang-kacangan juga bisa menjadi sumber protein tanpa lemak yang sehat. Setengah cangkir kacang juga dapat memberimu protein sebanyak satu ons protein daging. Apakah kamu suka kacang merah, kacang hitam atau kacang mentega, menambahkannya ke dalam diet sehari-hari bisa sangat bagus untuk penderita diabetes.

2. Sayuran Berdaun Hijau

Kamu bisa makan berbagai macam sayuran berdaun hijau dan mengenyangkan sepuasnya, Beauty.  Bayam, kangkung, sawi, dan sawi rendah kalori. Mereka juga merupakan makanan karbohidrat glikemik rendah dan antioksidan tinggi. Carilah sayuran berdaun hijau tua saat kamu memilih sayuran berdaun, yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

3. Tomat

Tomat kaya akan sejumlah nutrisi yang dapat membantu diabetes. Mereka tinggi likopen yang telah terbukti mengurangi risiko kanker. Selain itu, mereka tinggi vitamin C dan E dan zat besi. Tomat efektif baik dimakan mentah, dalam saus atau dihaluskan.

4. Ikan Omega-3

Lemak omega-3 adalah salah satu jenis lemak terbaik yang dapat kamu konsumsi, baik kamu penderita diabetes maupun tidak. Lemak omega-3 membantu tubuh menjaga kesehatan fungsi jantung dan meningkatkan kadar lipid.

Salmon, mackerel, sarden, herring, dan tuna semuanya kaya akan minyak omega-3. Hindari makan ikan yang telah disiapkan dengan cara digoreng atau dibumbui. Sebagai gantinya, pilihlah ikan yang telah direbus, dikukus, atau dipanggang.

5. Yoghurt dan Susu

Banyak penelitian baru-baru ini menunjukkan pentingnya makan makanan yang mengandung vitamin D. Banyak orang yang secara mengejutkan memiliki kadar vitamin D yang rendah karena mereka tidak menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari langsung karena kekhawatiran tentang kanker kulit.

Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang secara alami mengandung vitamin D. Selain suplemen kalsium, makanan olahan susu secara alami kaya akan vitamin D. Carilah produk susu 1 persen, termasuk keju dan susu.

Yoghurt organik yang mengandung biakan hidup atau aktif juga mempromosikan bakteri usus yang sehat, yang dapat membantumu mempertahankan kadar gula darah yang baik dan sistem kekebalan yang sehat.

Baca Juga: Olahraga Ringan Bisa Cegah Diabetes, Ini Faktanya

Baca Juga: Bencana Sumatera, Terapi Insulin Jadi Penopang Hidup