Penyakit diabetes bisa diderita oleh siapa saja dan kapan saja. Diabetes yang ditandai dengan melonjaknya kadar gula darah perlu ditangani dengan serius supaya enggak menimbulkan komplikasi kesehatan.

Ada banyak penyebab mengapa seseorang menderita diabetes, salah satunya karena penerapan pola makan yang sembarangan atau enggak sehat.

Melansir dari berbagai sumber (8/3/2022), berikut ini beberapa pola makan sehat yang perlu kamu coba untuk mencegah penyakit diabetes. Yuk, simak baik-baik, ya!

Kurangi makanan dan minuman manis

Untuk mencegah diabetes, maka kamu perlu mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis. Pasalnya, makanan manis biasanya penuh dengan karbohidrat.

Itulah yang bisa menyebabkan meningkatnya kadar gula darah dan pelepasan insulin. Kamu bisa mengganti camilan manis dengan buah-buahan agar lebih sehat.

Banyak konsumsi sayur

Memperbanyak konsumsi sayuran bisa membantu mencegah diabetes. Sebuah penelitian di Journal of Geriatric 2017 menemukan bahwa konsumsi makanan nabati lebih efektif dalam mengontrol gula darah daripada diet diabetes yang hanya membatasi gula dan karbohidrat. 

Hindari makanan cepat saji

Makanan cepat saji mengandung tinggi kalori yang bisa menyebabkan seseorang terkena diabetes. Untuk itu, kamu perlu mempertimbangkan asupan kalori, bukan hanya karbohidrat dan gula.

Jangan takut konsumsi lemak

Jangan takut untuk mengonsumsi lemak. Lemak yang dimaksud adalah lemak baik, yaitu lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.

Nah, itulah pola makan sehat yang perlu kamu ikuti untuk mencegah penyakit diabetes. Semoga bermanfaat!

Baca Juga: Kurus Bukan Berarti Bebas Diabetes, Waspadai Kondisi Skinny Fat Beauty!

Baca Juga: Olahraga Ringan Bisa Cegah Diabetes, Ini Faktanya