Banyak pikiran, stres, atau pekerjaan yang menumpuk mungkin akan membuat waktu istirahat malammu terganggu. Padahal, kamu harus memiliki tidur yang cukup untuk kembali beraktivitas keesokan harinya.

Melansir Mayo Clinic, Rabu (9/3/2022), waktu yang dibutuhkan orang dewasa umumnya 7-9 jam untuk tidur malam. Nah, jika kurang dari waktu tersebut, ini bisa berdampak pada konstentrasi, kesulitan mengambil keputusan, dan mengontrol emosi.

Oleh sebab itu, jika kamu memiliki kebiasaan atau pola tidur yang baik, segera kamu atasi dengan melakukan ebberapa tips di bawah ini.

1. Tetapkan rutinitas malam dan jadwal tidur

Setiap orang mungkin punya rutinitas berbeda sebelum tidur. Aktivitas seperti mencuci muka, menggosok gigi, berganti pakaian tidur, atau mandi adalah yang dilakukan kebanyakan orang untuk mendapatkan kenyamanan sebelum tidur.

Nah, setelah semua aktivitas selesai, berikutnya usahakan langsung tidur. Setidaknya buatlah jadwal jam berap aharus tidur dan jam berapa harus bangun. Seiring waktu, siklus tidur-bangun pun akan terbentuk dengan sendirinya dan membantu pola tidurmu menjadi lebih baik.

2. Atur suasana kamar tidur

Kamar yang sejuk, gelap, dan tenang biasanya dapat mengoptimalkan tidur. Paparan cahaya mungkin membuatmu cenderung terjaga. Oleh karena itu, pertimbangkan menggunakan tirai penggelap ruangan atau penutup mata.

Gunakanlah penyumbat telinga jika lingkungan sekitar bising dan pertimbangkan juga kipas agar tidak kepanasan saat tidur.

3. Perhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi

Menjelang waktu tidur, sebaiknya kamu menghindari konsumsi makanan yang terlalu berat. Usahakan tidak dalam kondisi kelaparan atau kekenyangan.

Pasalnya, ini bisa menyebabkan ketidaknyamanan yang mungkin membuat terjaga sepanjang malam. Selain itu, hindari juga mengonsumsi kafein, nikotin, dan alkohol. Sebab dapat mempersulit atau merusak kualitas tidur.

4. Batasi tidur siang

Tidur siang berlebih bukanlah hal yang baik, karena dapat membuatmu sulit tidur di malam hari. Sebaiknya batasi durasi tidur siang, paling tidak sekitar 30 menit dan usahakan tidak tidur di sore hari.

5. Kurangi durasi layar

Sebelum waktu tidur, hindari bermain ponsel, menonton televisi, menatap tablet atau laptop. Karena semua perangkat itu memancarkan cahaya biru yang bisa menipu otak agar percaya bahwa ini masih siang hari.

Baca Juga: Kasur Empuk atau Keras Ya? Begini Lho Cara Kenali Preferensi Tidurmu