Apakah kamu punya pinggul yang minimalis, Beauty? Tak perlu sedih, ada banyak cara untuk membuatmu makin percaya diri dengan volume pinggul yang ideal bak 'gitar spanyol'.

Mengutip dari laman Sindikasi GenPi, Kamis (10/3/2022), salah satu Healath influencer, Heidy Espaillat, membagikan tips untuk memiliki bokong yang seksi lewat olahraga. Ia pun menggunggah sejumlah latihan di akun Instagram-nya.

Espaillat melakukan latihan selama 60 menit selama lima kali dalam seminggu di tempat fitness. Dua hingga tiga kali latihan ia berfokus pada lemak di bagian pantat sementara hari-hari lain ditujukan untuk otot dada, punggung, dan lengannya.

"Orang-orang berpikir Anda harus melakukan ratusan ribu latihan otot. Tapi, sebenarnya perut lebih berkaitan dengan dietmu," ungkapnya.

Untuk melakukan latihan pada bagian bokong, ia mulai dengan latihan seperti gerakan glute bridges, single-leg glute, dan kickbacks.

Kemudian, ia akan mengambil barbel yang cukup berat untuk pendinginan di akhir setiap set. Setelah itu, berlanjut ke latihan squat, hip thrust, sumo deadlift, dan walking lunges. 

Baca Juga: Cuaca Panas Bikin Gerah? Ini 5 Brand Activewear yang Bisa Jadi Pilihan Beauty!

Baca Juga: Lari Jadi Bagian dari Rutinitas Sehat, Herbalife Run 2026 Kembali Digelar