Beauty, hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah diagnosis yang serius, tetapi dapat dikelola dengan perubahan gaya hidup yang tepat. Kemungkinannya adalah jika kamu telah diberitahu oleh dokter bahwa kamu memiliki tekanan darah tinggi atau berisiko lebih tinggi untuk itu, kamu juga telah diperingatkan tentang makanan tertentu yang harus dihindari, seperti makanan asin seperti keripik, sup kalengan, dan daging deli.

Tapi bagaimana dengan beberapa makanan yang harus kamu tambahkan ke dalam diet? Mendapatkan nutrisi yang tepat dan merawat kesehatan kamu secara keseluruhan dapat membantumu mengatur tingkat dan menjaga kesehatanmu dalam kondisi prima.

Adapun, menurut ahli diet, berikut 7 makanan terbaik untuk tekanan darah tinggi, sebagaimana dikutip dari Eat This.

1. Sayuran berdaun gelap

Sayuran berdaun gelap seperti bayam dan kangkung baik untuk kesehatan karena beberapa alasan, tetapi mereka sangat membantu bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi.

"Magnesium adalah mineral yang jarang dianggap yang memainkan banyak peran dalam tubuh, lebih dari 600 fungsi pada tingkat sel, dan dapat membantu mengurangi tekanan darah dengan meningkatkan produksi oksida nitrat, yang melemaskan pembuluh darah. Makanan lain yang kaya magnesium termasuk biji-bijian utuh. dan kacang-kacangan," kata ahli diet terdaftar, Trista Best, MPH, RD, LD di Balance One Supplements.

2. Ikan

Menurut Janet Coleman, RD, ahli diet terdaftar di The Consumer Mag, hal yang bermanfaat untuk dilakukan untuk tekanan darah adalah makan setidaknya dua porsi ikan berlemak, seperti salmon atau mackerel, setiap minggu karena kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Satu studi yang diterbitkan di Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi salmon tiga kali seminggu dapat membantu menurunkan tekanan darah, dan memiliki lebih banyak efek daripada jenis ikan tanpa lemak.

3. Susu dan Yogurt

Jika kamu penggemar produk susu, kamu beruntung! Menurut Coleman, susu dan yogurt dapat membantumu mengatur tingkat tekanan darahmu, Beauty.

Susu dan yogurt kaya akan protein dan kalsium, keduanya penting untuk kesehatan tulang. Mereka juga mengandung potasium, yang membantu menurunkan tekanan darah.

4. Pakcoy

Jika kamu mencari sayuran yang enak untuk ditambahkan ke piring makan a, coba tambahkan beberapa pakcoy.

"Pakcoy adalah kubis serbaguna yang menyediakan vitamin A dan C dosis tinggi, bersama dengan kalsium dan serat, dan kalsium dikenal untuk mendukung tekanan darah yang optimal karena berperan dalam kontraksi dan relaksasi pembuluh darah," kata Rachel. Baik, RD, ahli diet terdaftar dan pemilik To The Pointe Nutrition.

5. Alpukat

Alpukat adalah makanan ajaib dalam banyak hal, dan mereka membawa banyak nutrisi yang menyehatkan jantung untuk membantu Anda mengelola tingkat tekanan darah.

"Alpukat adalah sumber potasium yang kaya, yang membantu keseimbangan elektrolit dan menurunkan tekanan darah," kata Fine. Dan Best setuju, dengan mengatakan bahwa kalium bekerja dengan cara yang hampir sama seperti magnesium karena ia melemaskan pembuluh darah yang memungkinkan aliran darah ke seluruh tubuh tidak terlalu ketat.

6. Bawang putih

Jangan takut mengonsumsi bawang putih, karena di antara banyak manfaat kesehatannya adalah potensi untuk membantu menurunkan tekanan darahmu, Beauty.

"Bawang putih telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat alami untuk mengobati berbagai macam penyakit, dan dalam beberapa tahun terakhir, penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi," kata Coleman.

Faktanya, satu ulasan baru-baru ini dari Experimental and Therapeutic Medicine menemukan bahwa suplemen bawang putih efektif dalam menurunkan tekanan darah dan membantu dengan bantuan kardiovaskular. Mereka juga menemukan bahwa asupan vitamin B12 yang cukup membantu efektivitas bawang putih.

7. Pisang

Seperti yang disebutkan sebelumnya, potasium dapat secara signifikan membantu mereka yang memiliki tekanan darah tinggi atau berisiko lebih tinggi.

"Makanan kaya kalium untuk ditambahkan ke diet Anda untuk menurunkan tekanan darah termasuk pisang, alpukat, buah kering, bayam, dan kentang, dan ini dapat dengan mudah ditambahkan ke diet standar Anda dalam upaya untuk meningkatkan makanan kaya nutrisi dan mengelola tekanan darah," tuturnya.

Terakhir, ahli diet memperingatkan bahwa meskipun menambahkan makanan sehat ke dalam diet dapat membantu tingkat tekanan darah, penting juga untuk menghindari makanan tertentu yang dapat meningkatkannya.

“Makan makanan yang kaya akan makanan olahan dikaitkan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi karena makanan ini biasanya tinggi lemak trans, gula tambahan, dan garam tambahan. Makanan olahan juga sering dibuat dengan biji-bijian olahan, bukan biji-bijian utuh, yang dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh," kata Coleman.