Menu

Caramu Mengatasi Perilakumu Saat Cemas? Inilah 3 Jawaban Terbaiknya!

24 Juli 2020 15:00 WIB
Caramu Mengatasi Perilakumu Saat Cemas? Inilah 3 Jawaban Terbaiknya!

Don't let society defines you (Unsplash/Nicholas Kusuma)

HerStory, Jakarta —

Kamu pasti bingung ketika harus menghadapi kecemasan sosial yang nggak sudah-sudah? Fisik dan mental yang mulai goyah membuatmu harus kuat untuk menahan perilaku kamu supaya tetap sesuai dengan menghadapi hal-hal biasa yang nggak bikin kamu panik.

Perilakumu ini adalah apa yang kamu lakukan dengan perasaanmu, maka setelah semua hal kamu jaga ketka merasa cemas, yang selanjutnya kamu lakukan adalah memahami gejala perilaku ini supaya kamu bisa tetap santai dalam berbagai situasi.

Yuk, simak 3 hal yang bisa mengubah hidupmu ini!

1. Keyakinan negatif

Keyakinan negatif adalah keyakinan kuat yang kamu miliki tentang diri kamu sendiri dalam situasi sosial. Perbedaan antara pikiran negatif dan keyakinan negatif adalah bahwa keyakinan negatif adalah sesuatu yang kamu yakini pada tingkat nggak sadar.

Hal yang paling ironis tentang kepercayaan ini adalah bahwa "mereka" mendominasi begitu banyak hal dari dirimu yang kamu pikirkan, tetapi kamu menetapkannya ketika kamu terlalu muda untuk melakukannya secara akurat. Keyakinan ini berawal dari masa kanak-kanak atau remaja dan bisa banget emosional untuk dihadapi.

Berikut ini beberapa cara yang dilansir dari lifehack.org untuk menghadapi kepercayaan ini: 

  • Gali sampai akar masalah emosional kamu. Pikirkan tentang pertama kali kamu memikirkan diri sendiri. Di mana kamu? Kamu bersama siapa saja? Mengingat ingatan membantu kamu menempatkan kepercayaan dalam perspektif dan kemudian, memutuskan validitasnya dengan cara berpikir kamu yang sudah dewasa.
  • Kerjakan keyakinanmu. Byron Katie memiliki proses yang luar biasa untuk mendekonstruksi keyakinan negatif. Ini melibatkan kamu mengajukan 4 pertanyaan: "Apakah itu benar?", "Dapatkah kamu benar-benar tahu bahwa itu benar?", "Bagaimana kamu bereaksi ketika kamu percaya pikiran itu?", dan "Siapa yang akan kamu pikiran tanpa itu?" Pertanyaan-pertanyaan ini memaksamu untuk melihat keyakinan kamu apa adanya, sebab keyakinan, bukan kebenaran yang nggak tergoyahkan.
  • Kenali pilihan yang kamu miliki dalam perasaan kamu tentang diri sendiri. Kamu memiliki kemampuan untuk memilih bagaimana kamu memahami keadaanmu, apa yang mungkin dalam hidup kamu, dan apa yang memberi kamu makna. Ketika kamu mulai melihat bahwa ada kemungkinan selain dari depresi dan kecemasan, kamu akan mulai melihat bahwa kamu memiliki kendali atas persepsi itu.

2. Penghindaran / Escape

Ketika kamu membiarkan kecemasanmu mengendalikan kamu, kamu mulai menghindari mengambil risiko atau menempatkan dirimu dalam situasi yang memicu kecemasanmu.

Dalam beberapa hal, ini bisa menjadi hal yang baik. Menghindari hal-hal yang memicu kecemasanmu bisa menjadi cara yang bagus untuk mengelola kecemasan kamu. Namun dalam kasus lain, itu bisa menghambatmu dari menjalani kehidupan yang kaya dan penuh.

Seberapa sering kamu menghindari pergi ke acara sosial hanya karena kamu tahu itu akan membuat kamu cemas? Tidakkah kamu lebih suka belajar bagaimana menghadapi kecemasan daripada membiarkannya menentukan hidupmu seperti itu, Beauty?

Nah, inilah beberapa cara untuk mengatasi penghindaran, Beauty: 

  • Ketahuilah bahwa itu nggak bekerja. Kamu menghindari pergi ke luar rumah atau ke pesta itu karena kamu pikir itu akan membuat kamu cemas. Namun, kamu duduk di rumah dan cemas dan khawatir pula. Jadi, kenapa setidaknya pilih untuk bersenang-senang?
  • Kenali biaya untuk menghindari penghindaran. Bagaimana penghindaranmu memengaruhi hubungan / pertemanan kamu? Semakin kamu menghindari hal-hal ini, semakin kamu nggak bahagia. Enggak ada orang yang menjadi pulau dan kamu nggak bisa bersembunyi dan berharap hubungan kamu akan berkembang.
  • Belajarlah untuk mentolerir situasi yang enggak nyaman. Semakin kamu menghadapi ketakutanmu, semakin sedikit ketakutanmu mengendalikan kamu, Beauty. 

Berlatihlah untuk menjadi sadar ketika kamu cemas, dan belajarlah untuk menenangkan diri menggunakan beberapa teknik dalam artikel ini.

3. Membatasi diri

Ini adalah saudara kandung penghindaran yang menghindari. Beauty, mungkin susah menghindari situasi sosial tetapi kamu cenderung mundur ke diri sendiri atau pergi lebih awal kapan pun kamu bisa. Atau kamu memasang tembok di antara dirimu dan orang lain untuk melindungi dirimu.

Contoh perilaku yang aman adalah dengan mengajukan pertanyaan kepada seseorang dalam percakapan untuk tetap fokus pada mereka. Contoh lain adalah menghindari kontak mata sehingga tidak diperhatikan oleh orang lain. Bagaimanapun, perilaku ini enggak melayanimu.

Cobalah cara-cara ini untuk mengatasi gejala ini, Beauty:

  • Lakukan kebalikan dari apa yang diceritakan oleh kecemasanmu. 
  • Kenakan pakaian berwarna cerah untuk menarik perhatian pada diri sendiri. 
  • Sengaja minumlah minuman berkafein tinggi sebelum situasi sosial sehingga kamu dapat merasa goyah dan memerah. Perbedaannya di sini adalah melakukannya dengan penuh kesadaran karena cara untuk menaklukkan rasa takutmu adalah dengan menghadapi rasa takut kamu, Beauty.
  • Waspadai perilaku keselamatan yang kamu miliki dan cobalah sesuatu yang berbeda. Seringkali hanya dengan menyadari bahwa kamu melakukannya, itu sudah cukup untuk memicu perubahan.

Jadi, inilah berbagai jenis gejala kecemasan sosial dan cara mengatasinya secara perilaku. Kecemasan dapat memanifestasikan dirinya secara berbeda untuk orang yang berbeda, jadi lakukan apa yang cocok untuk kamu.

Pada akhirnya, kecemasan adalah hal yang terjadi di dalam dirimu. Beauty, yang sebenarnya adalah orang yang menghadapi kecemasan setiap hari dan mengatasinya. Kamu merugikan diri sendiri dengan bermain aman. Saatnya untuk membebaskan diri sejatimu, Beauty!

Baca Juga: Sudah Jatuh Tertimpa Tangga, Selain Gagal Nyaleg Vicky Prasetyo Diduga Kena Gangguan Mental Tak Jera Terjerat Hukum

Baca Juga: Dampaknya Besar Banget! Gegara Kurang Tidur Bisa Picu Kesehatan Mental, Ubah dari Sekarang Yuk Beauty!

Ketinggalan informasi bikin kamu insecure, Beauty. Yuk, ikuti artikel terbaru HerStory dengan klik tombol bintang di Google News.