Beauty, sistem limfatik adalah bagian penting dari sistem kekebalan dan kesehatan peredaran darah karena meningkatkan aliran darah yang sehat dengan menggerakkan cairan getah bening, untuk mencegah penumpukan di area yang terkonsentrasi, seperti di kaki atau kaki.

Menurut ahli gizi diet terdaftar serta penulis Anti-Inflammatory Diet Meal Prep dan How to Eat to Beat Disease Cookbook, Ginger Hultin, jika sistem limfatik gagal berfungsi, maka secara tidak langsung, sistem lain dalam tubuh, seperti kardiovaskular, pencernaan, dan pernapasan, akan berfungsi buruk.

Beberapa orang bahkan akan mengalami peradangan, sirkulasi buruk, lendir tubuh ekstra, sakit kepala parah, dan kelelahan ekstrem.

“Secara sederhana, drainase limfatik adalah bagaimana tubuh memproses cairan getah bening dan membuang limbah untuk menjaga keseimbangan tubuh dengan sirkulasi yang sehat.Sirkulasi limfatik membantu menghindari akumulasi cairan dan pembengkakan, yang dapat terjadi jika sistem getah bening tidak berfungsi dengan baik," kata Hultin.

Hultin pun mengatakan bahwa ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan sistem limfatik, yakni dengan mengomsumi makanan sehat yang secara langsung mendukung sistem limfatik dan meningkatkan drainase untuk meningkatkan aliran darah yang sehat.

Secara umum, kata Hultin, makanan tinggi kalium dapat membantu merangsang kelenjar getah bening dan sirkulasi cairan. Hultin pun lantas menyarankan 6 makanan berikut untuk membantumu menjaga kesehatan sistem limfotik. Apa saja?

1. Tahu dan edamame

Tahu dan edamame terbuat dari kedelai, dan secangkir kedelai rebus menawarkan 9i nilai harian (DV) potasium, yang direkomendasikan Hultin sebagai nutrisi penting untuk dukungan drainase limfatik.

Makan tahu memberikan dosis protein nabati yang kaya, dan kamu pun bisa mengemil edamame (kedelai) dan menggunakan susu kedelai untuk sereal, teh, dan smoothie, bukan susu sapi.

Terlebih lagi, "penelitian menunjukkan bahwa kadar gula darah yang tinggi juga dapat menghalangi drainase limfatik yang tepat, jadi fokus pada makanan kaya protein nabati seperti tahu, tempe, dan edamame adalah penting," kata Hultin.

2. Teh

Hidrasi meningkatkan aliran darah dan sirkulasi untuk menguntungkan aliran darah dan sistem limfatik.

"Dehidrasi dapat menghambat drainase limfatik, jadi pastikan untuk menghidrasi dengan banyak air putih dan teh herbal untuk memenuhi kebutuhan Anda, yang dapat menjaga sirkulasi cairan getah bening pada kecepatan yang optimal," kata Hultin.

Ganti secangkir kopi soremu dengan teh, Beauty, dan nikmati teh herbal sebelum tidur, gak cuma untuk meningkatkan drainase limfatik tetapi juga membantumu untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

3. Kunyit

"Bumbu dapur ini telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu orang dengan masalah drainase limfatik, karena senyawa aktif, kurkumin, sebenarnya dapat mendukung sistem limfatik yang sehat," kata Hultin.

Peringatannya adalah menurut penelitian, kunyit membutuhkan sumber lemak dengan konsumsi untuk penyerapan yang tepat, jadi tambahkan kunyit ke minyak zaitun, bumbu perendam, saus salad, dan saus dan gunakan dalam resep kari dan smoothie yang mengandung sedikit lemak, seperti ghee atau selai kacang.

4. Aprikot kering

Aprikot kering tak hanya menyehatkan jantung karena dapat membantu mengurangi tekanan darah dan melindungi jantung, tetapi juga merupakan salah satu sumber potasium teratas, setengah cangkir aprikot kering menyediakan 23% DV.

"Hanya satu cangkir aprikot kering memenuhi seperempat kebutuhan potasium Anda sepanjang hari," kata Hultin.

Aprikot kering terasa enak dalam oatmeal dan yogurt, campuran jejak, bumbu untuk ayam dan ikan, serta salad, di atas sayuran hijau, atau sebagai bagian dari ayam krim atau kari tahu untuk makan siang. Plum juga baik untuk sistem limfatik dan memiliki jumlah kalium yang tinggi.

5. Zaitun

"Minyak zaitun extra virgin dikenal untuk mendukung sistem kardiovaskular yang sehat dan apa yang baik untuk sirkulasi darah juga baik untuk sistem limfatik," kata Hultin.

Zaitun dan minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh yang sehat untuk jantung dan antioksidan, yang dikenal sebagai 'polifenol,' dan dapat mengurangi peradangan untuk mendukung drainase limfatik yang sehat dan mendukung kelenjar getah bening.

6. Chia Seed

"Sedikit pembangkit tenaga serat, protein, dan asam lemak omega-3, biji chia bermanfaat dan meningkatkan sistem limfatik dan menjaga usus tetap sehat," kata Hultin.

Lemak omega-3 membantu menurunkan peradangan, sementara kandungan serat yang kaya mendukung kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh. Makanan tersebut dapat mempromosikan drainase limfatik yang optimal dan kekebalan yang kuat.

Hultin merekomendasikan makan puding chia seed dan menaburkannya pada yogurt atau oatmeal, atau mencampurkan smoothie dengan makanan pendukung getah bening lainnya.