Bulan Ramadhan menjadi bulan yang suci bagi umat muslim. Di bulan ini umat muslim wajib untuk menjalankan puasa. Namun, terdapat beberapa kondisi yang tak mengharuskan beberapa orang untuk puasa. Misalnya, ibu hamil. 

Tetapi nyatanya ibu hamil dengan usia janin di atas 14 minggu diperbolehkan puasa selama bulan Ramadhan selama kondisinya sehat dan diizinkan oleh dokter. Pada trimester kedua kehamilan itu, kondisi ibu biasanya sudah mulai nyaman dan janin juga telah lebih kuat.

Meski begitu, ibu juga harus menjalankan pola hidup sehat selama Ramadhan. Agar tidak bertambah berat badan terlalu banyak yang bisa berisiko mengakibatkan diabetes dan hipertensi saat kehamilan. 

Untuk menjaga pola hidup sehat, bumil juga wajib mengonsumsi makanan sehat. Berikut adalah rekomendasi makanan serta olahraga yang dapat menjaga tubuh tetap fit, dilansir dari berbagai sumber, Senin (4/4/2022).

1. Makanan yang baik dikonsumsi

Saat sahur sebaiknya bumil mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti:

- Beras merah

- Gandum

- Umbi-umbian

- Karbohidrat kompleks lebih tahan lama di lambung dan dicerna menjadi energi secara perlahan.

2. Makanan yang harus dihindari

Kurangi makanan berbahan tepung atau karbohidrat simplek, seperti nasi putih, roti putih, dan makanan mengandung gula. Karena mengandung kadar glikemik tinggi yang bisa meningkatkan dan menurunkan gula darah tubuh secara cepat. Akibatnya tubuh lebih cepat lemas.

3. Pilih makanan manis alami

Sebaiknya pilih makanan manis yang alami, seperti buah-buahan. Bukan minuman dengan pemanis gula, misalnya cendol, es buah, atau pun minuman manis dalam kemasan yang kadar gula terlalu tinggi.  Hindari minum kafein karena akan menyebabkan lebih sering buang air kecil, sehingga berisiko mempercepat dehidrasi. 

4. Makan perlahan saat berbuka puasa

Pada saat berbuka puasa, jangan langsung 'balas dendam'. Ibu hamil harus pintar dengan makan sedikit-sedikit di awal berbuka, tapi sering. Disarankan lebih banyak konsumsi protein dan vitamin yang diberikan dokter tetap diminum secara teratur.

5. Tetap berolahraga

Sedang berpuasa atau pun tidak, ibu hamil harus tetap berolahraga minimal 150 menit dalam waktu 1 minggu. Dokter menyarankan, bagi waktu olahraga selama lima hari dalam seminggu dengan durasi 30 menit per hari.

Olahraga ini bisa dilakukan mendekati waktu berbuka puasa dengan olahraga ringan seperti jalan santai selama 30 menit. 

Baca Juga: Tak Hanya Soal Medis, dr. Bee Hadir Dampingi Perjalanan Perempuan Menuju Kehamilan

Baca Juga: Ibu Hamil Boleh Mengonsumsi Hepaherb? Kenali Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan