Nggak sedikit orang mengalami sakit kepala selama puasa Ramadan. Sakit kepala saat puasa umumnya terjadi karena gula darah rendah, stres, konsumsi kafein berlebihan, dan dehidrasi.

Rasa sakitnya biasanya akan hilang tak lama setelah makan. Tetapi kamu tentu tidak dapat membatalkan puasa setiap hari hanya karena sakit kepala. Tidak perlu khawatir sebab kamu dapat mengambil langkah-langkah untuk menghindari sakit kepala selama puasa.

“Kabar baiknya adalah kamu dapat mengatasi sakit kepala ini tanpa membatalkan puasa,” kata Dr Elliot Shevel, sebagaimana dikutip dari Akurat.co.

Berikut tiga cara menghindari sakit kepala saat puasa, menurut Dr Elliot Shevel.

Menghindari kafein

Ini adalah masalah umum jika kamu terbiasa minum banyak cangkir kopi setiap hari. Untuk mencegah saki kepala selama puasa, kamu disarankan untuk mengurangi konsumsi kafein pada minggu-minggu menjelang puasa 

Namun, mengingat Ramadhan sudah dimulai, Dr Shevel menyarankan untuk minum secangkir kopi kental sebelum memulai puasa setiap hari, yang akan membantu mencegah sakit kepala akibat penarikan kafein.

Pastikan tubuh terhidrasi 

Otak manusia sebagian besar terdiri dari air dan sangat sensitif terhadap kuantitasnya. “Ketika otak mendeteksi bahwa suplai air terlalu rendah, ia mulai memproduksi histamine. Adapun histamine adalah bahan kimia yang ditemukan di beberapa sel tubuh , menyebabkan banyak gejala alergi, seperti pilek atau bersin.

"Tubuh memulai proses penjatahan dan konservasi air untuk melindungi otak jika kekurangan air berlanjut untuk waktu yang lama. Histamine secara langsung menyebabkan rasa sakit dan kelelahan, isyarat sakit kepala dan energi rendah," ujarnya. 

Untuk menghindari hal ini, Dr Shevel menyarankan minum air dalam jumlah besar sebelum mulai berpuasa dan lagi ketika mengakhirinya.

Jaga kadar gula darah

Hipoglikemia atau gula darah rendah adalah pemicu umum untuk sakit kepala. Jadi, jika kamu mengonsumsi makanan dengan kandungan gula tinggi sebelum mulai berpuasa, itu dapat menyebabkan kenaikan kadar gula darah yang cepat.  Kondisi ini akan diikuti dengan penurunan cepat yang dapat memicu sakit kepala.

“Makan makanan dengan kandungan gula rendah sebelum puasa dapat mencegah timbulnya sakit kepala di siang hari,” kata Dr Shevel. 

Selain ketiga tips di atas, kamu juga harus menghindari paparan pemicu lain, seperti stres, kelelahan dan kurang tidur, selama puasa, terutama jika rentan terhadap sakit kepala.

“Istirahat dan tidur sering membantu mencegah sakit kepala dan rasa sakitnya sering hilang saat berbuka," pesannya. 

Jika merasa sakit kepala semakin parah dan mengganggu puasa, kamu harus berbicara dengan dokter Anda untuk menemukan cara menghilangkan rasa sakit tersebut. 

Baca Juga: Sering Sakit Kepala? Waspadai Gejala Tumor Otak Beauty!