Jika kamu mengidap darah tinggi, selain mengonsumsi makanan bernutrisi, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Ya, bila masih kekurangan vitamin dan mineral tertentu meski sudah menerapkan diet sehat, suplemen mungkin dibutuhkan.

Lalu, apa saja suplemen vitamin dan mineral yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi?

1. Kalium

Kalium atau potassium merupakan komponen mineral penting yang dibutuhkan untuk mengontrol tekanan darah.

Mineral ini membantu mengurangi ketegangan pada pembuluh darah serta menyeimbangkan jumlah natrium (dari garam) dalam tubuh sehingga jantung dan tekanan darah tetap terkendali.

Umumnya, suplemen kalium ini dibutuhkan oleh penderita hipertensi yang mengonsumsi obat diuretik. Sebab, obat diuretik, seperti hydrochlorothiazie, menyebabkan kalium dalam tubuh ikut keluar bersama dengan urin.

2. Magnesium

Sebuah peneliti menekankan bahwa efek suplemen magnesium ini mungkin hanya terasa pada seseorang yang memang kekurangan magnesium dari asupan makanannya.

Namun, sama seperti kalium, suplemen magnesium ini bisa saja diberikan pada penderita hipertensi yang mengonsumsi obat diuretik. Pasalnya, efek diuresis yang muncul karena konsumsi obat diuretik dapat mengakibatkan terbuangnya magnesium dari tubuh.

3. Asam lemak omega-3

Berbeda dengan CoQ10, asam lemak omega-3 tidak dapat diproduksi oleh tubuh. Asam lemak ini bisa kamu dapat dari ikan dan minyak ikan, seperti salmon, makarel, trout, dan kerang-kerangan, yang mengandung jenis omega-3 DHA dan EPA.

Selain itu, beberapa biji-bijian dan minyak nabati juga mengandung jenis omega-3 lain, yaitu asam alfa linolenat atau ALA. Suplemen minyak ikan dengan kandungan omega-3 pun sudah banyak ditemukan di pasaran.