Kesulitan tidur di malam hari kerap dialami oleh ibu hamil usai melahirkan. Apalagi dengan hadirnya jabang bayi, tentu waktu tidur akan berkurang.

Spesialis Kandungan Dan Kebidanan, Riska Amelia mengungkapkan, bahwa kondisi yang disebut dengan insomnia postpartum atau gangguan tidur setelah melahirkan itu wajar terjadi pada 25-50 persen perempuan setelah bersalin.

"Pasca melahirkan ibu akan lebih mudah merasa lelah dan butuh istirahat namun akan sulit untuk tidur nyenyak," jelas Riska, sebagaimana dikutip dari laman sindikasi Genpi.co.

Para ibu tak perlu khawatir. Di bawah ini rerdapat 3 cara yang bisa dilakukan agar ibu bisa tidur nyenyak setelah mengurus si kecil.

1. Mandi menggunakan air hangat

Hal pertama yang dapat bunda lakukan, yakni dengan mandi air hangat. Cara ini dianggap ampuh untuk menenangkan pikiran sejenak sehingga terasa lebih rileks.

Kadar hormon pun menjadi lebih stabil sehingga setelah mandi bunda bisa tidur dengan nyenyak.

2. Melalukan pijat sederhana sebelum tidur

Cara lainnya yang dapat Moms lakukan sebelum tidur, yakni melakukan pijat sederhana. Pilihlah beberapa titik pada tubuh untuk dipijat atau sekedar diusap.

Kegiatan ini memang terkesan sangat sederhana. Namun, dapat memberikan efek yang positif terlebih ingin merasa lebih rileks.

3. Berlatih teknik relaksasi

Hal terakhir yang bunda dapat coba berlatih meditasi. Tidak perlu pergi ke tempat khusus cukup luangkan waktu di rumah sejenak untuk melakukan kegiatan ini setelah melahirkan.

Teknik relaksasi yang dilakukan sebelum tidur dapat dimulai dari yoga, latihan pernafasan dalam dan relaksasi progresif dapat membantu tidur menjadi lebih nyenyak.

Baca Juga: Jangan Sembarangan Pakai Obat Tidur, Moms Simak Yuk 5 Hal yang Bisa Bikin Cepat Tidur Selama Puasa, Sahur Dijamin Gak akan Kesiangan!

Baca Juga: Si Kecil Pasti Suka! Ini Resep Cokelat Panas dari Susu Kedelai yang Bikin Tidur Semakin Nyenyak, Cuss Langsung Coba Moms!