Vitamin D merupakan nutrisi yan gpenting bagi kesehatantubuh. Vitamin D bermanfaat untuk menjaga kepadatan tulang serta gigi agar tak mudah keropos. Namun, saat ini banyak orang yang jarang berjemur di bawah matahari secara rutin. Ini bisa menyebabkan tubuh mengalami kekurangan vitamin D.

Nah, untuk itu berikut adalah rekomendasi makanan yang mengandung vitamin D yang bisa dikonsumsi di rumah. Apa saja? Yuk, simak penjelasan berikut, dilansir dari berbagai sumber, Senin (18/4/2022).

1. Ikan Berlemak

Jenis ikan berlemak seperti salmon, trout, dan mackerel menjadi sumber vitamin D terbaik. Salmon memiliki sekitar 12,5 mikrogram vitamin D/100 g. Sedangkan jumlah vitamin D pada setiap ikan bisa berbeda-beda.

2. Kuning Telur

Apabila tidak bisa mengonsumsi ikan, alternatif lainnya dapat mengonsumsi kuning telut. Kuning telur menjadi sumber vitamin D terbaik berikutnya dengan sekitar empat mikrogram vitamin D/100 g.

3. Jamur

Jumlah vitamin D dari sumber nabati memang lebih rendah daripada hewan. Meskj begitu tetap baik untuk dikonsumsi sebagai salah satu sumber vitamin D. Salah satunya jamur yang sering terkena sinar UV cenderung mengandung jumlah vitamin D yang sehat.

4. Susu Nabati

Beberapa produk seperti susu dan varian nabati diperkaya untuk meningkatkan kadar vitamin D di dalamnya. Ahli gizi Lifesum Signe Svanfeldt menjelaskan bahwa menambahkan masakan seperti telur orak-arik atau salmon asap pada menu makan dapat meningkatkan asupan vitamin D dan membantu tubuh jadi lebih sehat.

Svanfeldt merekomendasikan konsumsi ikan berlemak setidaknya sekali dalam seminggu. Kemudian diselingi dengan menu telur. Sumber hewani itu tidak hanya akan memberi nutrisi vitamin D, tapi juga protein. Jamur cincang juga bisa menjadi menu sarapan sebagai asupan vitamin D.

Tapi selain menu makanan, Svanfeldt menyarankan juga lakukan olahraga di luar ruangan untuk meningkatkan asupan vitamin D dari sinar matahari.

Baca Juga: Rekomendasi Makanan Tinggi Vitamin D untuk Kesehatan Tulang dan Gigi, Bukan dari Sinar Matahari Saja Moms!

Baca Juga: Bisa Jaga Kesehatan Tulang dan Gigi, Ini Manfaat Lain Konsumsi Vitamin D, Ternyata oh Ternyata...