Nggak terasa Hari Raya Idulfitri sebentar lagi tiba. Saat merayakan momen Idulfitri, gak lengkap rasanya bila nggak menghidangkan beragam makanan manis maupun berlemak.

Sayangnya, penderita diabetes gak boleh tergoda dan menikmati semua hidangan tersebut. Jika diabaikan, ini bisa menyebabkan kadar gula darah menjadi tinggi dan tidak terkontrol. Hati-hati, kondisi ini bisa berujung pada masalah kesehatan serius bahkan membahayakan nyawa. 

Oleh sebab itu, penderita diabetes gak boleh lalai dalam menjaga kesehatannya meski dalam momen Idulfitri. Berikut tips menikmati perayaan Idulfitri tanpa mengorbankan kesehatan para penderita diabetes, melansir situs diabetes.org.uk. 

Perhatikan ukuran porsi

Sangat mudah untuk makan berlebihan selama perayaan Idulfitri, tetapi menyadari ukuran porsi dapat membantu kamu menghindari makan lebih banyak dari yang direncanakan.

Cobalah untuk mengisi piring dengan lebih banyak sayuran untuk membantu kamu merasa lebih kenyang. Selain itu, berhenti makan sebelum merasa kenyang.

Kamu juga dapat mencoba menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil untuk membantu mengatur porsimu.

Mengelola kadar gula darah

Kamu harus memeriksa kadar gula darah lebih sering dari biasanya selama momen Idulfitri. Ini sangat penting untuk memastikan kadar gula darahmu tetap terkontrol dengan baik.

Disarankan untuk menghindari nasi putih dan menggantinya dengan olahan yang lebih sehat untuk penderita diabetes, seperti gandum. 

Jauhi asupan tinggi kalori, lemak dan gula

Pilihlah makanan dengan kandungan serat tinggi seperti sayuran dan buah-buahan.

Jika ingin menikmati daging, pilihlah daging dan ikan tanpa lemak yang dimasak dengan sedikit minyak dan garam daripada daging merah.

Jangan lupa untuk menyertakan asupan kaya protein nabati yang secara alami rendah garam dan lemak, seperti kacang-kacangan (buncis, lentil dan lain-lain). 

Kamu juga harus berhati-hati untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kue dan minuman manis, karena ini juga akan meningkatkan asupan gula dan lemak.  Ingat, hindari daging merah atau olahan, makanan tinggi kalori, lemak dan gula.

Tetap aktif

Sangat mudah untuk mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang direncanakan saat momen Lebaran. Oleh sebab itu, usahakan untuk tetap aktif, misalnya dengan tetap berolahraga, jalan-jalan dan aktivitas lainnya. 

Tubuh yang tetap aktif bergerak akan membantu otot dan sensitivitas insulin tubuh untuk mengambil glukosa sehingga kadar gula darah tetap terkontrol. 

Pertukaran sehat

Jika kamu membuat kue atau makanan Lebaran, cobalah untuk melakukan perubahan sederhana. Misalnya, kamu bisa mengganti gula dengan pemanis alami atau menggunakan susu skim sebagai pengganti susu penuh lemak.

Ingatlah untuk tetap terhidrasi dengan minum minuman bebas gula, daripada minuman bersoda atau jus yang bisa mengandung banyak gula tambahan.