HerStory, Jakarta —

Beauty tahu engak sih kalau sebenarnya otak juga perlu asupan kalori lho! Mengutip dari laman Good House Keeping, Prosiding National Academy of Science menyebutkan, kalau otak membutuhkan 20i total asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. 

Tapi, bagaimana cara yang tepat untuk memberi asupan kalori pada otak? Ini semua balik lagi dengan pemilihan jenis makanan yang kamu konsumsi, Beauty. Memilih makan-makanan yang sehat terbukti bisa meningkatkan fungsi kognitif, termasuk konsentrasi, ketrampilan motorik, dan ketrampilan daya ingat.

Kira-kira makanan apa aja ya yang bisa membantu menjaga daya ingat? Yuk simak tujuh di antaranya berikut ini! 

Mentega Almond

Kacang dan mentega kacang adalah sumber vitamin E terbaik, antioksidan penting di dalamnya untuk perlindungan degredasi sel yang berhubungan dengan penyakit Alzheimar. Tinggi akan lemak tak jenuh tunggal, mentega almond ini juga kaya akan serat lho Beauty!

kacang almond juga tinggi akan kalsium, magnesium, dan kalium yang bisa menstabilkan tekanan darah yang penting untuk meningkatkan kesehatan otak.

Alpukat

Buah satu ini kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E, yang mana keduanya sangat bermanfaat bagi kesehatan otak. Kamu bisa mencampurkan dengan salad atau di makan langsung. Yang perlu Beauty ingat, meski mengandung lemak sehat Alpukat juga tinggi akan kalori lho! Jadi jangan kebanyakan mengonsumsinya ya Beauty.

Kacang Kenari

Selanjutnya ialah Kacang Kenari, kandungan lemak omega-3 di dalamnya bisa mencegah penyakit kardiovaskular dan bisa membantumu menjaga daya ingat. Sebuah penelitian terbaru dari University of California Los Angeles mengaitkan konsumsi kenari yang lebih tinggi dengan peningkatan skor tes kognitif.

Buah Berry

Sama seperti sayuran berwarna cerah, buah-buahan yang hidup juga kaya akan nutrisi karena pigmen tumbuhan alami yang dikenal sebagai flavonoid. Falvonoid enggak cuma memberi warna khas, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa buah berry kaya akan flavonoid yang dapat mempertahankan dan meningkatkan daya ingat.

Brokoli dan Kembang Kol

Untuk menjaga daya ingat, kamu juga bisa mengonsumsi sayuran yang kaya akan antioksidan, Vitamin C, selenium, folat, dan juga potasium. Di mana akan menurunkan risiko penurunan kognitif atau daya ingat. Seperti brokoli dan kembang kol yang satu ini. 

Kacang Hitam 

Kacang hitam kaya akan vitamin B penting, khususnya folat neuro-pelindung dan B6. Folat sangat penting karena bertanggung jawab untuk konversi homocysteine menjadi asam amino metionin yang membantu mengatur hati atau liver.

Teh Hijau

Teh hijau telah dikonsumsi selama ribuan tahun dan dikenal karena khasiatnya melawan kanker. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Phytomedicine juga menunjukkan bahwa teh hijau berperan dalam memberi manfaat pada memori, perhatian, dan juga fungsi otak.

Nah Beauty, itu tadi ketujuh makanan yang bisa membantu menjaga daya ingat. Semoga bermanfaat!

Baca Juga: Rasanya Bisa Berubah, 5 Bahan Alami Ini Ternyata Gak Bisa Disimpan di Kulkas, Catat!

Baca Juga: 3 Mitos soal Makanan yang Beredar di Masyarakat, Salah Satunya Perempuan Gak Boleh Makan Sayap Ayam