HerStory, Bandung —

Kanker usus merupakan salah satu kanker yang dimulai dari usus besar. Kanker ini dimulai dari sistem pencernaan yang mencakup usus besar dan rektum. Ketika sel kanker mulai berkembang di area tersebut, proses pencernaan dalam tubuh pun akan terganggu.

Meskipun seseorang tidak dapat mencegah faktor risiko tertentu penyakit kanker usus besar seperti usia dan riwayat keluarga, melakukan skrining dini dan tindakan gaya hidup sehat dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar. Berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan, dilansir dari berbagai sumber, Senin (23/5/2022).

1. Memperbanyak asupan nabati

Salah satu hal bisa kamu lakukan untuk mengurangi risiko kanker usus besar adalah makan lebih banyak makanan nabati. Penelitian telah menemukan bahwa diet yang mencakup banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat menurunkan risiko kanker usus besar dan kanker lainnya.

2. Mengurangi makan daging merah dan daging olahan

Makan lebih sedikit daging merah dan daging olahan, seperti steak, daging giling, daging makan siang, dan hot dog dapat secara signifikan mengurangi risiko kanker usus besar.

3. Mengurangi atau menghindari konsumsi alkohol

Mengurangi atau menghindari konsumsi alkohol dapat menurunkan risiko kanker usus besar. Pedoman baru American Cancer Society untuk mengurangi risiko kanker merekomendasikan untuk membatasi konsumsi alkohol. Untuk wanita, itu berarti tidak lebih dari satu gelas per hari, dan untuk pria, tidak lebih dari dua gelas per hari.

4. Menghindari rokok

Perokok berada pada risiko 50 persen lebih tinggi terkena kanker usus besar daripada mereka yang tidak pernah merokok. Artinya, jika kamu merokok, salah satu cara untuk mengurangi risiko kanker usus besar adalah dengan mencoba berhenti.

5. Menjaga berat badan

Mengelola berat badan adalah cara lain untuk mengurangi risiko kanker usus besar. Menurut National Cancer Institute, orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas sekitar 30 persen lebih mungkin terkena kanker usus besar daripada mereka yang tidak memiliki kondisi tersebut. Selain itu, indeks massa tubuh (BMI) yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker usus besar dan rektum, terutama pada pria.

6. Lakukan aktivitas fisik setiap hari

Olahraga teratur dapat membantu kamu untuk mengatur berat badan dan mengurangi risiko kanker usus besar. Dan itu bukan satu-satunya manfaat. Olahraga juga dapat meningkatkan semangat, meningkatkan kesehatan mental, dan membantu tidur lebih nyenyak.

Baca Juga: Sering Makan Pakcoy Bisa Cegah Kanker Usus, Dokter Gizi Ungkap Alasannya!

Baca Juga: Dokter Gizi Ungkap Jarang Makan Sayur Bisa Tingkatkan Risiko Kanker Usus, Ngeri Banget Beauty!