Ibu hamil kerap mengalami morning sickness selama masa kehamilan. Terlepas dari namanya, morning sickness dapat terjadi kapan saja sepanjang hari. Morning sickness adalah kondisi umum, terjadi pada sekitar 70 persen kehamilan, menurut Cleveland Clinic. 

"Disebut morning sickness karena banyak orang yang mengalami mual dan muntah di pagi hari, namun tidak sedikit pula wanita yang mengalami gejala tersebut sepanjang hari, kata Obgyn Heather Irobunda, MD, dikutip via Akurat.co.

Kondisi ini biasanya dimulai sekitar enam minggu kehamilan, akibat dari peningkatan hormon dalam tubuh.

Bagi kebanyakan bumil, morning sickness berhenti setelah minggu ke-12 kehamilan. Akan tetapi, ini bisa berlangsung selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan selama kehamilan. 

"Tidak ada yang benar-benar tahu mekanisme pasti mual, tetapi kami berpikir bahwa itu sebagian karena perubahan hormonal—kebanyakan beta human chorionic gonadotropin (hCG), yang merupakan hormon bayi yang diproduksi dalam jumlah yang sangat tinggi," kata Sherry A. Ross, MD, pakar kesehatan wanita.

Bingung mau makan apa untuk morning sickness? 

Selama kehamilan, bumil disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein dan karbohidrat kompleks. Ini gak hanya baik untuk bayi, tetapi juga dapat membantu mencegah mual.

Hindari makanan cepat saji yang berminyak dan diproses. Jenis makanan ini sulit dicerna dan dapat memperburuk morning sickness. 

Beberapa makanan terbaik saat mengalami morning sickness : 

• Makanan dingin (sandwich, sayuran mentah, salad jika disiapkan dengan benar untuk mencegah listeria)
• Makanlah beberapa biskuit atau roti panggang di pagi hari untuk membantu menenangkan.
• Makan makanan hambar seperti pisang, nasi, roti kering, kentang panggang biasa, agar-agar, kaldu, telur, tahu.
• Makanlah camilan sehat di antara waktu makan, seperti yogurt, keju, susu, atau kacang-kacangan.
• Sayuran atau buah-buahan.
• Buat teh dengan jahe parut asli atau cobalah permen jahe. Teh pepermin dan lemon juga bisa mengurangi morning sickness.
• Minum banyak cairan, terutama air putih, sepanjang hari.
• Makanan kaya vitamin B6

Ingat, jaga agar porsi makanan tetap kecil. Makanlah lima atau enam porsi kecil sehari, bukan tiga kali makan besar. Hindari pula bau, lampu berkedip, situasi lain yang mengganggu kamu dan memicu mual.

Jika vitamin prenatal mengandung zat besi, coba konsumsi sebelum tidur. Bicarakan dengan dokter tentang pilihan vitamin lainnya.