Beauty, hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi kesehatan serius yang dapat mengakibatkan komplikasi yang tidak dapat diperbaiki dan terkadang bahkan kematian jika dibiarkan.

Dalam kondisi ini, pembuluh darah terus-menerus menaikkan tekanan. Dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, otak, ginjal dan penyakit lainnya. Ini biasanya terjadi pada perokok, orang tua, orang yang kelebihan berat badan atau tidak aktif, pecandu alkohol atau orang dengan diet berlemak.

Faktor umum yang dapat menyebabkan hipertensi adalah gaya hidup yang buruk, riwayat keluarga dan pilihan diet. Karenanya, kamu disarankan untuk mengontrol tekanan darah secara efisien dengan makan dengan penuh perhatian, berolahraga secara teratur dan menjalani gaya hidup sehat. Diet kaya potasium, magnesium, serat dan rendah sodium dapat membantu mengontrol tekanan darah.

Dan dikutip dari Pink Villa, berikut daftar makanan super yang membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali. Cuss simak dan konsumsi, Beauty!

1. Pisang

Salah satu penyebab paling umum dari tekanan darah tinggi adalah natrium. Kandungan potasium tinggi yang ditemukan dalam pisang membantu melawan efek buruk natrium.

Demikian pula, makanan lain yang kaya potasium berkontribusi pada kesehatan jantung yang baik dan mengurangi risiko penyakit jantung. Mengkonsumsi satu sampai dua pisang sehari memberi tubuh potasium yang dibutuhkan.

2. Blueberry

Permata kecil ini kaya akan antioksidan dan mengandung flavonoid yang disebut anthocyanin yang sangat baik dalam mencegah tekanan darah tinggi. Blueberry dapat ditambahkan ke sereal pagi atau dapat dikonsumsi sebagai bagian dari smoothie atau milkshake, tergantung selera seseorang.

3. Sayuran berdaun hijau

Makanan super berdaun hijau seperti bayam, kubis, selada, collard hijau kaya akan potasium, magnesium dan penuh dengan antioksidan. Ini berkontribusi untuk menjaga tingkat tekanan darah.

Sayuran hijau dapat dengan mudah dinikmati dalam salad atau sandwich, atau dalam bentuk hidangan. Mereka mudah tersedia di pasar.

4. Bawang putih

Makanan pokok di dapur India, bawang putih adalah makanan antibiotik dan antijamur alami. Bawang putih meningkatkan produksi oksida nitrat tubuh, yang membantu otot polos untuk rileks dan pembuluh darah melebar. Perubahan ini dapat menurunkan hipertensi.

5. Tomat

Tomat mengandung antioksidan yang disebut Lycopene yang membantu memerangi tekanan darah tinggi. Ini juga memiliki karotenoid yang menurunkan risiko penyakit jantung. Tomat dapat dinikmati dengan cara dikonsumsi sebagai bagian dari salad, sebagai sup atau sebagai jus.

6. Cokelat hitam

Kita tak perlu melepaskan cokelat untuk mengontrol tekanan darah, dan sebaliknya, justru kita dapat memilih cokelat hitam. Kakao dalam cokelat melebarkan pembuluh darah, sehingga mengurangi tekanan darah. Pastikan aja kamu tak mengkonsumsi terlalu banyak Beauty, untuk menghindari penambahan berat badan.

7. Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung polifenol yang memiliki senyawa pelawan peradangan yang membantu mengendalikan tekanan darah. Minyak zaitun dapat ditaburkan di atas salad dan pasta untuk menuai manfaatnya. Seseorang harus memastikan mereka tidak memanaskan minyak karena ini menyebabkannya kehilangan sifat penyembuhannya.

8. Ikan dengan Omega-3

Ikan berlemak seperti makarel dan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan trigliserida. Ini mencegah timbulnya hipertensi.

9. Pistachio

Pistachio adalah camilan berprotein tinggi dan berserat tinggi yang akan membuatmu kenyang dan membantu mengendalikan tekanan darah, Beauty. So, jangan ragu mengonsumsinya ya!

10. Biji rami

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa biji rami adalah makanan super yang kuat dalam mengurangi hipertensi. Mereka mengandung asam lemak omega-3 esensial dan asam -linolenat, yang membantu mengurangi tekanan darah.