Beauty, semua wanita pasti memiliki jumlah asupan kalori yang berbeda-beda tergantung dari beberapa faktor seperti usia, tingkat aktivitas, berat badan, dan lain sebagainya. Maka, kamu perlu memperhatikan jumlah kalori yang masuk setiap harinya, supaya nggak berlebih atau kekurangan.

Hal ini juga berlaku untuk kamu yang berencana melaksanakan program diet, lho. Kamu harus memastikan kalori yang masuk sudah cukup diserap tubuh supaya enggak menyebabkan kelaparan bahkan merusak rencana diet kamu.

Beauty, apakah kamu sudah tahu bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian yang tepat? Nah, dilansir dari Healtline, berikut cara mencakupi asupan kalori harian. Simak baik-baik, ya!

1. Mencari tahu kebutuhan kalori

Kalau kamu berencana untuk menurunkan berat badan, kamu perlu makan lebih sedikit kalori dibanding yang dibakar tubuh setiap hari. 

Rata-rata wanita perlu makan sekitar 2.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya dan 1.500 kalori per hari untuk menurunkan satu pon berat badan per minggu.

Enggak cuma itu, rata-rata pria membutuhkan 2.500 kalori untuk mempertahankannya, dan 2.000 untuk menurunkan berat badan satu pon per minggu. 

Kendati demikian, kebutuhan kalori juga bergantung pada usia, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas, kesehatan metabolisme, dan beberapa hal lainnya.

Adapun salah satu cara untuk menghitung jumlah kalori adalah dengan menggunakan rumus Harris Benedict dengan memperhitungkan jenis kelamin, usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas. Begini caranya:

Untuk wanita:

655,1 + 9,6 x (berat badan dalam kilogram) + 1,9 x (tinggi badan dalam cm) dibagi dengan 4,7 x usia.

Untuk pria:

66,5 + 13,8 x (berat badan dalam kilogram) + 5 x (tinggi badan dalam cm) dibagi dengan 6,8 x usia.

Nah, hasil yang diperoleh kemudian dikalikan dengan 1,2 bila aktivitas rendah. Kalau aktivitas nggak terlalu berat, maka dikalikan dengan 1,3. Untuk yang menjalani aktivitas fisik berat dikalikan dengan 1,4.

Dengan perhitungan tersebut, kamu bisa memilih makanan yang bisa memenuhi kebutuhan kalori kamu. Untuk mengetahui jumlah kalori makanan, kamu bisa terlebih dulu melakukan riset singkat melalui mesin pencari ataupun melihat jumlah kalori pada kemasan produk.

2. Kurangi kalori tanpa merasa lapar

Ketika kamu ingin diet, kamu perlu mempertimbangkan makanan yang dikonsumsi. Banyak orang yang melakukan diet berakhir lapar sehingga gagal menjalankan programnya. Makanya, disarankan banget untuk membuat beberapa perubahan permanen lainnya untuk membantu kamu mempertahankan defisit kalori dalam jangka panjang, pastinya tanpa merasa lapar.

Kamu bisa memilih makanan yang mengandung protein yang bisa meningkatkan laju metabolisme dan membantu menahan nafsu makan sehingga bisa meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sekitar 80-100 kalori per hari. Jumlah makanan yang kaya protein sendiri antara lain telur, daging, makanan laut, atau susu.

3. Hindari konsumsi gula

Kalau kamu mau menjaga jumlah kalori enggak berlebihan, hindari mengkonsumsi makanan dan minuman manis. Makanan dan minuman yang dimaksud adalah soda, snack, coklat, serta lainnya yang terdapat tambahan gula. Produk-produk tadi merupakan sumber kalori yang membuat badan menjadi lebih gemuk.

Meski sudah mengkonsumsi minuman dengan jumlah kalori yang banyak, enggak membuat kamu terhindar dari lapar. Itulah yang membuat jumlah kalori di dalam tubuh akhirnya menjadi berlebihan. Kamu sebaiknya mengonsumsi lebih banyak air mineral karena disebut bisa membantu mengurangi asupan kalori.