HerStory, Bekasi —

Saat hamil, terjadi banyak perubahan di dalam tubuh, sehingga bisa menimbulkan beberapa gangguan yang menyebabkan rasa gak nyaman. Salah satunya masalah kaki bengkak saat hamil.

Diketahui, pembengkakan kaki atau yang disebut juga sebagai edema ini mempengaruhi sekitar 8 dari 10 wanita hamil. Biasanya hal ini  disebabkan oleh peningkatan cairan yang beredar di sekitar tubuh Moms. 

Penderita cenderung mengalami pembengkakan pada tangan, lengan, kaki, atau bahkan wajah pada trimester kedua atau ketiga, meskipun pembengkakan kaki dapat terjadi kapan saja.

Meskipun kaki bengkak bisa terasa gak nyaman, namun umumnya ini gak berbahaya bagi Moms atau calon buah hati. Melansir dari berbagai sumber, adapun cara mengatasi kaki bengkak saat hamil yakni sebagai berikut.

1. Hindari berdiri untuk waktu yang lama

Bila memungkinkan, duduk dan rileks (atau bahkan berbaring), dengan kaki terangkat. Sesekali putar setiap kaki di pergelangan kaki untuk melenturkan dan meregangkan otot betis Moms dengan lembut.

2. Pakai stoking kompresi

Menggunakan stoking kompresi juga membantu untuk meredakan kaki bengkak pada ibu hamil. Cobalah untuk membeli stoking atau celana ketat yang mendukung untuk dipakai di siang hari. Stoking kompresi ini dirancang khusus untuk menjaga aliran darah yang sehat di kaki Moms.

3. Terlibat dalam aktivitas fisik sehari-hari

Berjalan-jalan, naik sepeda, atau berenang secara teratur agar tetap aktif secara fisik ini juga berguna untuk mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil. Selain itu, beberapa latihan di bawah ini juga membantu untuk mengurangi pembengkakan pada masa kehamilan.

• Regangkan dan tekuk kaki ke atas, lalu ke bawah 30 kali.
• Putar kaki Moms dalam gerakan melingkar, pertama ke satu arah, lalu ke arah lain. Ulangi 8 kali.

Ini dapat dilakukan sambil berdiri atau duduk, dan akan membantu meningkatkan sirkulasi dan mencegah kram otot.

4. Tidur miring ke kiri

Cobalah tidur miring ke kiri setiap malam dengan kedua kaki sedikit ditinggikan. Posisi ini melepaskan tekanan pada vena cava inferior Moms, yang membantu mengembalikan darah terdeoksigenasi dari kaki ke jantung.

5. Berjalan atau berdiri di kolam renang

Meski sedikit penelitian tentang ini, namun sebagian orang percaya bahwa berjalan atau berdiri di kolam dapat menekan jaringan kaki yang mana ini dapat memberikan bantuan sementara dalam meredakan kaki bengkak saat masa kehamilan.

6. Tetap terhidrasi

Minum banyak air berfungsi untuk membuang kelebihan cairan dari tubuh Moms dan mengurangi retensi. Ahli kesehatan merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 10 cangkir (2,4 liter) cairan per hari saat hamil.

Nah, itu dia cara mengatasi kaki bengkak saat hamil. Semoga bermanfaat!

Baca Juga: Ahli Spill Cara Mengatasi Nyeri Kaki Setelah Berolahraga, Kamu Harus Tahu Nih Beauty!

Baca Juga: Penyakit Preeklamsia pada Ibu Hamil Mengancam Kesehatan Bayi dalam Kandungan, Ini 5 Tips Makan Sehat yang Wajib Dipatuhi Bumil, Catat Moms!