HerStory, Jakarta —

Beauty, pengen bermeditasi tapi bingung caranya? Padahal ada banyak cara yang gampang banget tanpa harus bayar mahal-mahal kursus meditasi, lho.

Ada banyak jenis dan teknik relaksasi dalam meditasi, seperti yoga, meditasi transedental, Tai chi, dan Qi gong. Semuanya bertujuan sama, yaitu mencapai kedamaian dan ketenangan diri. Makanya, daripada kamu menenangkan diri dengan cara yang negatif, seperti minum minuman beralkohol yang sudah pasti nggak baik buat kesehatan, lebih baik coba bermeditasi.

Dilansir dari Mayo Clinic, berikut ini adalah dua teknik meditasi secara umum yang bisa kamu ikuti, simak ya!

1. Meditasi konsentrasi

Meditasi dimana kamu harus fokus pada satu suara, bayangan, tarikan napas, atau kata-kata yang diucapkan atau dinyanyikan.

2. Meditasi kesadaran

Meditasi yang bertujuan supaya kamu sadar akan perasaan, pikiran, suara, atau bayangan yang melintas pada pikiran.

Kendati demikian, elemen-elemen dari dua jenis meditasi ini sama saja, Beauty. Inilah elemen yang dibutuhkan dari meditasi:

1. Memfokuskan pikiran

Kamu harus membebaskan pikiran dari segala hal yang mengganggu konsentrasi dan menjadi sumber penyebab kekhawatiran dan stres. Pikiran kemudian difokuskan pada hal spesifik lain, seperti gerakan bernapas, kata-kata, atau bayangan tertentu dalam pikiran.

2. Bernapas secara perlahan

Selanjutnya kamu bisa menarik napas dalam-dalam dan perlahan-lahan menggunakan otot diafragma yang melebarkan paru-paru. Pernapasan yang lebih efektif dan lambat dapat mendatangkan lebih banyak oksigen ke dalam paru-paru.

3. Duduk tenang

Bagi orang yang baru melakukan meditasi bisa juga mempraktikannya di tempat tenang yang bebas dari hal-hal yang berpotensi menjadi gangguan, seperti dering telepon genggam, bunyi TV, atau bunyi kendaraan. Setelah terbiasa melakukannya di tempat tenang, kamu bisa membiasakan diri bermeditasi di waktu dan tempat lain, seperti di tengah kemacetan, sedang berdiri, atau berjalan.

Selanjutnya, inilah cara-cara untuk bermeditasi, perhatikan baik-baik ya, Beauty!

1. Tarik napas dalam secara perlahan-lahan berulang kali.
2. Fokuskan perhatian pada tarikan napas dan perasaanmu.
3. Sambil terus menarik napas perlahan, fokuskan pikiran pada berbagai bagian tubuh secara bergantian. Sadari apa yang kamu rasakan di tubuhmu.
4. Kamu bisa mengombinasikan aktivitas ini dengan menyebut kata atau nama sesuai kepercayaamu. Kamu juga bisa melakukannya sambil mengucapkan doa dan ucapan syukur.
5. Setelah terbiasa melakukan meditasi dengan duduk, kamu bisa mencoba bermeditasi dengan berjalan. Fokuskan pada pergerakan kaki dan hindari berjalan terlalu cepat. Lokasi berjalan bisa di mana saja, lho.
6. Membaca dan merefleksi bacaan bahkan bisa menjadi bagian dari meditasi.
7. Musik yang tenang juga dapat menjadi cara untuk menenangkan diri dalam meditasi.

Meditasi juga bisa dilakukan dengan membuka atau menutup mata, tergantung kenyamanan dan kemudahan masing-masing untuk konsentrasi. Kendati demikian, hindari menyalakan alarm untuk menandai selesainya durasi meditasi.

Enggak cuma itu, sebaiknya meditasi nggak dilakukan hingga dua jam setelah makan, karena proses pencernaan dapat mengganggu prosesnya. Hasil yang maksimal bisa kamu dapatkan dengan menjadikan meditasi sebagai bagian dari aktivitas rutin kamu setiap hari. Semangat untuk terbiasa dengan hidup sehat, Beauty!

Baca Juga: Transparan dan Terverifikasi, Alodokter Choice Hadir untuk Suguhkan Konsumen Informasi Akurat Soal Produk Kesehatan, Simak Yuk!

Baca Juga: Benarkah Air Lemon Bisa untuk Detoks Tubuh, Duh Ternyata Ini Faktanya...